Pazı Blueprint Kuvvetli, şekillendirilmiş kollar inşa etmek için hassas bir egzersiz planı

Birtakım münteşir kardon yaralanmaları içinde kardon tendiniti, kardon şikayet ma makas kereviz kökü bulunur. Işte yaralanmaları önlemeye destek gezmek için

Hususiyet	Tarif
Pazı antrenmanı	Gövde kolunuzun önündeki pazı olan kardon hedefleyen bir egzersiz.
Pazı egzersizleri	Pazı yele, plaka bukleleri ma bakım bukleleri benzer biçimde kardon hedefleyen uygulamalar.
Pazı Olun	Pazılarınızın boyutunu ma enerjisini çoğaltmak için.
Ihtisas egzersizi	Pazı, triseps ma önkollarınız hatta iç gezmek suretiyle kollarınızdaki kasları hedefleyen bir egzersiz.
Qüç antrenmanı	Adale enerjisini ma boyutunu artırmaya odaklanan bir tahsil türü.

İi. Bicep egzersizlerinin yararları

Pazı uygulamalar, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir tayfa yarar sağlayabilir:

• Etki adale boyutu ma gücü
• Farkında mevzi
• Sefil faydalanma riski
• Farkında sağlam rekor
• Temizleme özgüven

Umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi alışmak istiyorsanız, kardon egzersizleri rutininize mükemmel bir yardım belki. Yapılması oldukça basittir ma henüz pekiyi görünmenizi ma hissetmenizi sağlayacak bir seri yarar sağlayabilirler.

III. Değişik kardon egzersizleri

Jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı itor yapabileceğiniz birnice değişik kardon antrenmanı türü vardır. Bicep egzersiz türlerinden biz şunlardır:

Dambıl yele: Işte, bir ya da dü dambıl sonra yapılabilen ana bir kardon egzersizidir. Bir dambıl kıvrımı akdetmek için, ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma seçkin elinde bir dambıl çekin. Kollarınız yanlarınıza uzatıldığında, ağırlıkları omuzlarınıza mahalle kıvırın, sonrasında usulca indirin.
Barbell Bukleleri: Işte, bir halter ya da EZ-Pas sonra yapılabilecek bir ayrıksı ölçülen kardon egzersizidir. Bir halter kıvrımı akdetmek için, ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma elleriniz çiğin genişliği sonra önünüzde bir halter çekin. Kollarınız yanlarınıza uzatıldığında, ağırlığı omuzlarınıza mahalle kıvırın, sonrasında usulca indirin.
Öğütçü Bukleleri: Işte, bir öğütçü bankında otururken meydana getirilen bir kardon egzersizidir. Bir öğütçü kıvrımı akdetmek için, ayaklarınız yerde vadi ma kollarınız önünüzde uzantı itor öğütçü tezgahına kurulun. Apaz içleriniz üst ilgili, seçkin elinde bir dambıl çekin ma ağırlıkları omuzlarınıza mahalle kıvırın, sonrasında usulca indirin.
Plaka Bukleleri: Işte, apaz içlerinizle vekil bir kardon egzersizidir. Plaka kıvrımı akdetmek için, ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma seçkin elinde bir dambıl çekin. Kollarınız yanlarınıza uzatıldığında, ağırlıkları omuzlarınıza mahalle kıvırın, sonrasında usulca indirin.
DECKINE Dambıl Bukleleri: Işte, kollarınızla bir eğimde meydana getirilen dambıl kıvrılmasının bir varyasyonudur. Bir meyyal dambıl kıvrımı akdetmek için, ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma seçkin elinde bir dambıl çekin. Kollarınız yanlarınıza uzatıldığında, ağırlıkları omuzlarınıza mahalle kıvırın, sonrasında usulca indirin.
Güçlenmiş dambıl yele: Işte, otururken meydana getirilen dambıl kıvrımın bir varyasyonudur. Güçlenmiş bir dambıl kıvrımı akdetmek için, ayaklarınız yerde vadi bir bankta kurulun ma seçkin elinde bir dambıl çekin. Kollarınız yanlarınıza uzatıldığında, ağırlıkları omuzlarınıza mahalle kıvırın, sonrasında usulca indirin.

Kendileri yapabileceğiniz birnice değişik kardon antrenmanı türünden bir tek birkaçı. Muhtelif uygulamalar seçerek, pazılarınızdaki bütün kasları hedefleyebilir ma bu tarz şeyleri bilek ma ebat için oluşturabilirsiniz.

IV. Pazı egzersizleri için lüzumlu takım

Asıl bir kardon antrenmanı için aşağıdaki takım gereklidir:

• Bir halter
• Dambıl
• Bir Egzersiz Tezgahı
• Bir Mukavemet Ütüyle yapıştırılan

Ek olarak ellerinizi kabar ma kabarcıklardan arkalamak için bir koşa halter eldivenine envestisman akdetmek isteyebilirsiniz.

Bir yöndün salonuna erişiminiz yoksa, direnme bantları ya da beden ağırlığı egzersizlerini kullanarak evde bir kardon antrenmanı yapabilirsiniz.

Bir kardon antrenmanı iyi mi yapılır

Bir kardon antrenmanı, kardon kasının se kafasını hatta hedefleyen muhtelif egzersizlerden oluşmalıdır: ayrıntılı baş, çelimsiz baş ma bağırsak çıban.

İşte izlem edebileceğiniz misal bir kardon antrenmanı:

• Dumbbell kardon bukleleri: 3 baraj 10-12 itme
• Plaka bukleleri: 3 baraj 10-12 itme
• İncin Dumbbell Pazı Bukleleri: 3 Bent 10-12 Büyüme
• Öğütçü Bukleleri: 3 baraj 10-12 itme
• Güçlenmiş bağlı bukleleri: 3 baraj 10-12 itme

Ek olarak kardon uzantıları, bakım bukleleri ma yele benzer biçimde öteki egzersizlere dahi ekleyebilirsiniz.

Işte egzersizleri gerçekleştirirken, köşeli bir akım kullanmaya ma kasın seçkin bir temsilcinin üzerinde sıkılmaya odaklanın.

Setler içinde minimum 1-2 lahza dinlendiğinizden güvenli olun.

Işte kardon antrenmanını haftada 2-3 defa ya da programınızın cevaz verdiği sıklıkta gerçekleştirebilirsiniz.

Güçlendikçe, kullandığınız ağırlığı ma/ya da gerçekleştirdiğiniz yeniden sayısını artırabilirsiniz.

VI. Pazı egzersizinizden maruzat pekiyi biçimde istifade etmek için bahşişler

Pazı antrenmanınızdan maruzat pekiyi biçimde istifade etmek için birtakım bahşişler:

• Bir temperleme sonra başlayın. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı iyileştirmeye destek olacaktır.
• Muhtelif uygulamalar azaltın. Işte, pazılarınızdaki bütün kasları hedeflemeye destek olacaktır.
• Müsait şekil odaklanın. Işte, yaralanmadan kaçınmanıza ma antrenmanınızdan maruzat pekiyi biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.
• Egzersizinizin yoğunluğunu belirgin itor yoğunlaştırın. Işte, ifrat eğitimi ma yaralanmayı önlemenize destek olacaktır.
• Vücudunu kulak verin. Ağrı hissediyorsanız, kaçmak ma gevşet.
• Bulaşık kalınca. Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra bolca akarsu için.
• Zengin bir şekilde dinlenin. Kaslarınızın bir antrenmandan sonrasında iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır.

Vii. Bicep antrenmanları yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İnsanların yaralanmaya ya da sonuçlara erkân açabilecek kardon egzersizleri yaparken icra ettikleri eksik münteşir galat vardır. İşte işte hataları durdurmak için eksik emare:

• Çok ika. Oldukça artık külfet kaldırmaya gitmek caziptir, sadece işte aslına bakarsak yaralanmaya erkân açabilir. 8-12 yeniden için kolaylıkla kaldırabileceğiniz ma güçlendikçe ağırlığı azar azar artırabileceğiniz bir külfet sonra başlayın.
• Formunuzu unutmayın. Yaralanmayı durdurmak için kardon egzersizleri yaparken müsait şekil seyahat etmek önemlidir. Sırtınızı vadi tuttuğunuzdan ma çekirdeğinizi çalışır ettiğinizden güvenli olun.
• Ağırlığı hareketin tepesinde tutmayın. Pazı bukleleri yaparken, ağırlığı ayrıntılı bir vakit hareketin tepesinde tutmayın. Işte, makas ekleminize lüzumsuz bir abra getirebilir.
• Birinci egzersizde fazlaca artık kardon egzersizi yapmayın. Henüz azca öpücük henüz azca egzersiz akdetmek henüz azca egzersiz yapmaktan henüz azca antreman akdetmek henüz iyidir. Işte, ifrat öğrenimden kaçınmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

Işte münteşir hatalardan imalı bir şekilde, bicep antrenmanlarınızdan maruzat pekiyi biçimde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

Hangi çoğunlukla kardon antrenmanları yapmalısınız?

Pazı antrenmanları ika sıklığı jimnastik seviyenize, hedeflerinize ma programınıza bağlıdır. Halter hikayesinde yeniyseniz ya da süratli bir biçimde adale inşa etmek istiyorsanız, haftada dü ila se defa kardon antrenmanları akdetmek isteyebilirsiniz. Aynı zamanda, henüz yetişkin kaldırıcıysanız ya da bir tek bulunan adale kütlinizi arkalamak istiyorsanız, bir tek haftada bir ya da dü defa kardon antrenmanları yapmanız gerekebilir.

Pazı egzersizlerinizin yoğunluğunu dikkate ahzetmek hatta önemlidir. Yüce yoğunluklu uygulamalar yapıyorsanız, oturumlar içinde daha çok istirahat günleri almanız gerekebilir. Bilakis, eksik yoğunluklu uygulamalar yapıyorsanız, bu tarz şeyleri henüz kesif yapabilirsiniz.

Sonucunda, kardon antrenmanları hangi sıklıkta yapmanız icap ettiğini belirlemenin maruzat pekiyi yolu, sizin için neyin maruzat pekiyi bulunduğunu tecrübe etmek ma görmektir. Neticeleri görmediğinizi ayrım ederseniz, egzersizlerinizin sıklığını ya da yoğunluğunu artırmanız gerekebilir. Sadece, bitkin ya da bitkin hissediyorsanız, daha çok istirahat günleri almanız gerekebilir.

İx. Bir kardon egzersizinden ilkin ma sonrasında hangi yemeli

Sıhhatli bir rejim yiyecek umumi sıhhat ma dinçlik için gereklidir ma kuvvetli kardon inşa etme hikayesinde işte henüz azca mahalle değildir. Antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında yediğiniz rekor ma sonuçlarınız üstünde mühim bir etkiye haiz belki.

Genel hatlarıyla, karbonhidratlar, albüminoid ma sıhhatli yağları sahip olma kararlı bir yiyecek yemeyi hedeflemelisiniz. Karbonhidratlar kararlılık girdi sağlar, albüminoid adale dokusunun oluşturulmasına ma onarılmasına destek verir ma sıhhatli yağlar kendinizi yoğun ma mutlu hissetmenize destek verir.

Antrenmanınızdan ilkin, osid bakımından ali ma albüminoid itor vasatta bir yiyecek ya da çerez yemelisiniz. Işte, antrenmanınız süresince size kararlılık ma bilek vermenize destek olacaktır. Birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:

• Semere ma {fındık} sonra tahıl ezmesi
• Yer fıstığı ezmesi sonra anda yükseltilmiş yulaf tostu
• Meyveler ma Granola sonra Huriş
• Albüminoid sallayan bir muz

Antrenmanınızdan sonrasında, albüminoid ma osid bakımından ali bir yiyecek ya da çerez yemelisiniz. Işte, antrenmanınızdan sonrasında kaslarınızın iyileşmesine ma yine inşasına destek olacaktır. Birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:

• Kahveyi pirinçli gıybet ya da kızartma
• Semere ma edviyat sonra bir albüminoid sallanması
• Anda yükseltilmiş yulaf ekmeğinde bir gülük pan-bagnat
• Gril gıybet ma kinoa sonra bir püre

Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık eğlenmek hatta önemlidir. Akarsu, kaslarınızı nemlendirmeye ma muntazam çalışmaya destek verir.

Sıhhatli bir rejim yiyerek ma işte ipuçlarını izlem ederek, sonuçlarınızı maruzat cisim düzeye çıkarabilir ma kuvvetli, sağlam kardon oluşturabilirsiniz.

S: Bicep antrenmanları yapmanın yararları nedir?

A: Bicep antrenmanları şunlara destek belki:

• Pazılarınızda adale kütlesini yoğunlaştırın
• Kollarınızı Artır
• Duruşunuzu yoğunlaştırın
• Yaralanmaları önleyin

S: Değişik kardon egzersiz erkekler nedir?

C: Yapabileceğiniz birnice değişik kardon antrenmanı türü vardır:

• Heves bukleleri
• Plaka bukleleri
• Konfor Dumbbell bukleleri
• Uyanış Dambel bukleleri

S: Bicep antrenmanları için ne ekipmana ihtiyacınız mevcut?

C: Bir çok kardon antrenmanı için aşağıdaki ekipmana ihtiyacınız kaza:

• Dambıl
• Bir halter
• Bir Durak
• Bir Mukavemet Ütüyle yapıştırılan