Zihin-Beden Senfonisi Farkındalıklı Hareketle Ritminizi Bulun

Farkındalıklı egzersizler, geleneksel fizyolojik aktiviteyi farkındalık meditasyonuyla birleştiren bir egzersiz türüdür. Vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır.

Farkındalıklı egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş elastikiyet
• Arttırılmış güç
• Gelişmiş balans

Şayet farkındalıklı egzersizlere yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Egzersizinizi yapmak için sessiz bir yer bulun.
• Evvela hafifçe esneme hareketleri yapın.
• Hareket ederken nefesinize odaklanın.
• Vücudunuzun ve onun iyi mi hissettiğinin bilincinde olun.
• Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve yargıyı bırakın.

İşte yeni başlayanlar için birtakım farkındalık egzersizleri:

• Farkındalıkla adım atma: Dışarıda yürüyüşe çıkın ve nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanın.
• Farkındalık yogası: Farkındalığa ve rahatlamaya odaklanan bir yoga dersine katılın.
• Farkındalıklı esneme: Hafifçe esneme hareketleri yapın ve nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanın.

Dikkatli egzersiz yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç hata vardır:

• Kendinizi oldukça fazla zorlamayın.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.
• Mola vermekten korkmayın.

Farkındalıklı egzersizler muayyen insan gruplarına pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kronik ağrısı olan kişiler
• Endişe ya da depresyonu olan kişiler
• Yaralanmadan kurtulan kişiler
• Gebe ya da doğum sonrası dönemde olan kişiler

Farkındalıklı egzersizlerin faydalarını destekleyen giderek artan sayıda inceleme var. Dergide gösterilen bir emek harcama İnsan Nörobiliminde Sınırlar Farkındalıklı egzersizlerin stresi ve kaygıyı azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabileceğini buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Dikkatlilikfarkındalıklı egzersizlerin uyku standardını artırmaya ve ağrıyı azaltmaya destek olabileceğini buldu.

Farkındalıklı egzersizler genel refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve forma girmenin bir yolunu arıyorsanız, farkındalıklı egzersizler sizin için iyi bir seçenek olabilir.

İşte farkındalıklı egzersizler ile alakalı birtakım kaynaklar:

Dikkatli Egzersizler	Dikkatlilik	Egzersiz yapmak	Yoga	Meditasyon
Farkındalık egzersizleri, soluk egzersizleri ve meditasyon benzer biçimde farkındalık uygulamalarını egzersiz rutinine dahil eden bir egzersiz türüdür.	Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır.	Egzersiz, ferdin fizyolojik zindeliğini geliştirmeye ya da korumaya destek olan her türlü fizyolojik aktivitedir.	Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır.	Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklanmasını içeren bir uygulamadır.

II. Farkındalıklı egzersiz nelerdir?

Farkındalıklı egzersiz, farkındalık uygulamalarını egzersiz rutinine dahil eden bir egzersiz türüdür. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Egzersiziniz esnasında farkındalığı uyguladığınızda, nefesinize, bedeninize ve hareketlerinize odaklanırsınız. Bu, anda kalmanıza ve geçmiş ya da gelecek hakkında düşüncelere kapılmamanıza destek sağlar.

Farkındalıklı egzersizler yogadan koşuya, ağırlık kaldırmaya kadar her türlü egzersizle yapılabilir. Mühim olan hareket ederken nefesinize ve bedeninize odaklanmaktır. Ek olarak, egzersizinizden ilkin ve sonrasında ısınmanıza ve soğumanıza destek olması için farkındalık uygulamalarını kullanabilirsiniz.

Farkındalıklı egzersizlerin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış stres ve endişe
• Artan farkındalık ve öz farkındalık
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş atletik performans

Farkındalıklı egzersizleri denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Yöresel spor salonunuzda ya da yoga stüdyonuzda dersler bulabilir ya da çevrimiçi kaynaklar ve programlar bulabilirsiniz.

III. Dikkatli egzersizin yararları

Dikkatli egzersizler hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok yarar sağlayabilir. Dikkatli egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

IV. Farkındalıklı egzersiz iyi mi yapılır?

Farkındalıklı egzersizler, geleneksel egzersizi farkındalık uygulamalarıyla birleştiren bir egzersiz türüdür. Egzersiz yaparken bedeninize ve zihninize odaklanmanıza destek olmak için tasarlanmıştır ve bu da aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya yol açabilir:

• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış stres ve endişe
• Artan farkındalık
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri
• Azaltılmış ağrı

Şayet farkındalıklı egzersizlere yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Evvela yürüyüş, koşu ya da yoga benzer biçimde keyif aldığınız bayağı bir egzersizi seçerek başlayın.
• Egzersizinizi yaparken rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Hareket ederken nefesinize dikkat ederek başlayın. Ayaklarınızın yere basmasının hissini, kollarınızın ve bacaklarınızın hareket etme hissini ve nefesinizin sesini ayrım edin.
• Hareket etmeye devam ederken, zihninizin dağıldığını ayrım ettiğiniz her an dikkatinizi yine nefesinize getirin.
• İlk başta odaklanmakta güçlük çekerseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve giderek daha iyi olacaksınız.

İşte farkındalıklı egzersizler yapmak için birtakım ek ipuçları:

• Temponuzu yavaşlatın ve her harekete odaklanın.
• Hareket ederken vücudunuzun ve onun iyi mi hissettiğinin bilincinde olun.
• Çevrenizdeki sesleri kulak verin ve havadaki kokuları ayrım edin.
• Nefesinizle irtibat kurun ve onun serbestçe akmasına izin verin.
• Herhangi bir beklentiyi bir kenara bırakın ve deneyimin keyfini çıkarın.

Dikkatli egzersizler fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Dikkatinizi şimdiki ana getirerek stresi azaltabilir, odaklanmayı artırabilir ve genel refahınızı iyileştirebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için farkındalık egzersizleri

Yeni başlayanlar için farkındalık egzersizleri, farkındalıklı egzersizlere başlamanıza ve bu tarz şeyleri günlük rutininize iyi mi dahil edeceğinizi öğrenmenize destek olabilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç bayağı egzersiz:

• Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
• Dikkatinizi bedeninize getirin. Ayaklarınızdaki, bacaklarınızdaki, gövdenizdeki, kollarınızdaki ve başınızdaki hisleri ayrım edin.
• Vücudunuzda gerginlik ya da rahatsız etme olan herhangi bir bölgeyi nazikçe tarayın. Şayet bulursanız, birkaç derin soluk alın ve gerginliğin özgür kalmasına izin verin.
• Dikkatinizi yine nefesinize getirin. Birkaç dakika süresince derin ve yavaş soluk almaya devam edin.

Bunlar başlamanız için yalnız birkaç bayağı egzersiz. Farkındalığa daha aşina fazlaca, değişik egzersizler deneyebilir ve sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz.

VI. Dikkatli egzersiz yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

Dikkatli egzersizler genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, egzersizinizin etkinliğini azaltabilecek ve hatta yaralanmaya yol açabilecek birtakım yanlışlar yapabilirsiniz. Dikkatli egzersizler yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç hata şunlardır:

• Müsait halde ısınmıyor
• Kendinizi oldukça fazla zorlamak
• Vücudunuza dikkat etmemek
• Oldukca fazla şeyi oldukça yakın zamanda oluşturmaya çalışmak
• Dinlenme günlerini atlamak

Bu hatalardan kaçınarak, bilgili egzersizlerinizi daha müessir ve eğlenceli hale getirebilirsiniz.

VII. Muayyen insan grupları için dikkatli egzersizin yararları

Farkındalıklı egzersizler muayyen insan gruplarına pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kronik ağrısı olan kişiler

• Endişe ya da depresyonu olan kişiler

• Yaralanmadan kurtulan kişiler

• Gebe ya da doğum sonrası dönemde olan kişiler

• Yaşlı yetişkinler olan kişiler

Kronik ağrısı olan kişilerde, farkındalık odaklı egzersizler ağrı seviyelerini azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve hareket yeteneğini artırmaya destek olabilir.

Endişe ya da depresyon problemi yaşayan kişiler için farkındalık egzersizleri endişe ve depresyon semptomlarını azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve iyi olma hissini artırmaya destek olabilir.

Yaralanmadan kurtulan kişiler için bilgili egzersizler iyileşme periyodunu hızlandırmaya, ağrıyı azaltmaya ve hareket aralığını iyileştirmeye destek olabilir.

Gebe ya da doğum sonrası dönemdeki kişiler için farkındalıklı egzersizler stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve doğum için hazırlanmaya destek olabilir.

Yaşlı yetişkinler için bilgili egzersizler dengeyi, esnekliği ve gücü geliştirmeye ve düşme riskini azaltmaya destek olabilir.

Genel hatlarıyla, bilgili egzersizler her yaştan ve her geçmişten insana bir takım yarar sağlayabilir. Şayet bilgili egzersizleri denemekle ilgileniyorsanız, sizin için müsait olup olmadıklarını öğrenmek için doktorunuzla ya da nitelikli bir sıhhat uzmanıyla görüşün.

VIII. Dikkatli egzersiz üstüne inceleme

Dikkatli egzersizlerin yararları üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. Bulgulardan bazıları şunlardır:

• Farkındalıklı egzersizler stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
• Ruh halinizi ve refahınızı iyileştirebilir.
• Uyku kalitenizi artırmaya destek olabilirler.
• Enerji seviyenizi artırabilirler.
• Odaklanma ve konsantrasyonun artmasına destek olabilirler.
• Ağrıyı azaltmaya destek olabilirler.
• Esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye destek olabilirler.
• Bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olabilirler.

Bu faydalar muhtemelen bilgili egzersizlerin zihin-beden bağlantısını iyileştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olmuş olursunuz. Bu farkındalık, stresi ve kaygıyı daha iyi yönetmenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve egzersizlerinizden daha çok verim almanıza destek olabilir.

Dikkatli egzersizler üstüne meydana getirilen araştırmalar ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Bu kaynaklardan bazıları şunlardır:

• Dikkatli Atlet Christopher Germer ve Lorin Root tarafınca
• Daniel Goleman'ın Farkındalığın Bilimi
• Stres Giderimi İçin Farkındalık Reçetesi – Jon Kabat-Zinn
• Mark Williams ve Danny Penman'ın Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık kitabı
• Stres Azaltma İçin Farkındalık Emek harcama Kitabı – Susan M. Smith

Bu kaynaklar, bilgili egzersizlerin yararları ve bu tarz şeyleri kendi hayatınıza iyi mi dahil edebileceğiniz ile alakalı daha çok informasyon sağlayabilir.

IX.

Farkındalıklı egzersizler fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilirler. Ek olarak zayıflamanıza ve forma girmenize de destek olabilirler. Genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, farkındalıklı egzersizler mükemmel bir seçenektir.

İşte bilgili egzersizleri hayatınıza dahil etmek için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve kendinizi kolay hissettikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Hareket ederken nefesinize ve bedeninizin hislerine odaklanın.
• Anı yaşayın ve deneyimin keyfini çıkarın.

Farkındalıklı egzersizlere yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Yöresel spor salonunuzda ya da topluluk merkezinde dersler ve atölyeler bulabilir ya da çevrimiçi kaynaklar ve programlar bulabilirsiniz.

Farkındalıklı egzersizler hayatınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak daha iyi hissetmenize destek olabilirler. Genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, farkındalıklı egzersizleri denemenizi tavsiye ederim.

Sual 1: Farkındalıklı egzersiz nelerdir?

Farkındalıklı egzersiz, meditasyon ve yoga benzer biçimde farkındalık uygulamalarını egzersiz rutinine dahil eden bir egzersiz türüdür. Bu, odaklanmayı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve genel refahı artırmaya destek olabilir.

Sual 2: Farkındalıklı egzersizlerin yararları nedir?

Farkındalıklı egzersizlerin birçok faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Azaltılmış stres ve endişe
* Artan farkındalık ve öz farkındalık
* Ruh hali ve enerji seviyelerinde iyileşme
* Daha iyi uyku
* Ağrının azalması
* Artan elastikiyet ve güç

Sual 3: Farkındalıklı bir egzersiz iyi mi yapabilirim?

Farkındalığı egzersiz rutininize dahil etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:

* Kendinizi merkeze almak ve nefesinize odaklanmak için ilk olarak birkaç derin soluk alın.
* Hareket ederken vücudunuza ve iyi mi hissettiğinize dikkat edin.
* Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ya da duyguyu ayrım edin ve yargılamadan bırakın.
* Anı yaşayın ve egzersiz deneyiminin keyfini çıkarın.