Esneklik, eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Etmek, nesnelere aksetmek ve seyir şeklinde jurnal aktiviteler için önemlidir. Yöndün ve öteki fizyolojik aktiviteler için dahi önemlidir.
Germe esnekliği artırmanın bir yoludur. Ek olarak adale ağrısını azaltmaya ve bir egzersizden iyileşmeyi iyileştirmeye destek belki. Gertiğinizde, esnekliklerini artırmaya destek olabilecek kasları ve tendonları uzatıyorsunuz.
Kullanabileceğiniz birnice değişik germe tekniği vardır. Maruzat münteşir olanlardan birçok kararlı germe, canlı germe ve propriyoseptif nöromüsküler paslanma (PNF) germe ihtiva eder.
Kararlı germe, bir zaman süresince bir esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Canlı germe, bir düzüm hareketin içerisinden geçmeyi ihtiva eder. PNF germe, kasların gerilmeden ilkin büzülmesini ve rahatlatılmasını ihtiva eder.
Sizin için maruzat âlâ germe tekniği, kendi kendine yeterli ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize asılı olacaktır. Germe hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ve gerginliklerinizin yoğunluğunu ve süresini az az artırmak önemlidir.
Bir antrenmandan sonrasında gerilmeyi soğumanıza iç edebilirsiniz. Işte, kaslarınızın toparlanmasına ve yaralanmaları önlemesine destek olmanın âlâ bir yoludur. Ek olarak evde ya da yöndün salonunda özü başınıza uzanabilirsiniz.
Germe, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Esnekliğinizi artırmanıza, adale ağrısını azaltmanıza ve bir egzersizden kurtulmanıza destek belki. Rutininize gerilmeyi ilave ederek sıhhatli ve etken kalabilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Esneklik füzyonu | Germe tekniklerinin soğutulma ancak harmanlanması |
| Germe teknikleri | Kaslarınızı germenin değişik yolları |
| Asude ol | Bir egzersizden sonrasında duygu bombardıman hızınızı az az kısıntı ve soluk alıntı periyodu |
| Esneklik egzersizleri | Esnekliğinizi artırmanıza destek olan yeni |
| Germe ve elastikiyet | Germe ve elastikiyet arasındaki iş |
İi. Esneklik nelerdir?
Esneklik, eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Yetişme, devrim ve seyir şeklinde jurnal aktiviteler için önemlidir. Ek olarak kaslı performansınızı artırmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.
III. Esneklik niçin önemlidir?
Esneklik az nedenden ötürü önemlidir. Jurnal aktiviteleri henüz rahat ve henüz basit ağıl getirebilen akım aralığınızı iyileştirmeye destek belki. Ek olarak faydalanma riskinizi dahi azaltabilir ve spordaki performansınızı artırmanıza destek belki. Ayrıca, elastikiyet gevşemeyi isteklendirme etmeye ve stresi azaltmaya destek belki.
İşte esnekliğin birtakım hususi yararları:
- Beklenen akım aralığı
- Aptal faydalanma riski
- Beklenen kaslı avuç içi
- Gevşemeyi isteklendirme kadir ve stresi azaltır
IV. Esnekliğin yararları
Esnekliğin birnice yararı vardır: aşağıdakiler dahi iç çıkmak suretiyle birnice yarar vardır.
- Beklenen akım aralığı
- Aptal faydalanma riski
- Beklenen kaslı avuç içi
- Beklenen mevzi
- Aptal azar
- Ebeveyn rehavet
- Remisyon gaflet kalitesi
Esneklik seçkin gözyaşı ve etkinlik seviyesinden insanoğlu için önemlidir. Rutininize tertipli tank iç ederek, esnekliğin birnice yararını top elinde edebilirsiniz.
Esneklik iyi mi artırılır
Esnekliği artırmanın birnice yolu vardır, sadece maruzat müessir olanlardan birçok şunları ihtiva eder:
- Tertipli sonuç olarak geriliyor
- Yoga ya da öteki elastikiyet tabanlı egzersizleri işletmek
- Kaslarınıza çimento akdetmek
- Banyo olanaklar ya da daldırma ahzetmek
- Sıhhatli bir rejim yiyecek
Ağır ve ince germeniz ve vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Ağır hissediyorsanız, gerilmeyi mızrak ve ondan sonra yeniden kontrol edin.
Esneklik yaşam boyu devam eden bir yolculuktur ve geliştirmek için süre ve gayret hadi borca girelim. Sadece düzgün tatbik ancak, daha çok elastikiyet top elinde edebilir ve onunla beraber ödüllü birnice faydanın tadını çıkarabilirsiniz.
VI. Esneklik ile alakalı münteşir efsaneler
Esneklik hikayesinde insanların gerilmesini ya da germe rutinlerinden maruzat âlâ halde yararlanmasını engelleyebilecek birnice efsaneleşmiş vardır. İşte maruzat münteşir efsanelerden birçok:
- “Bir antrenmandan ilkin uzatmak yaralanmaları önleyecektir.”
- “Uzatmak seni henüz ince ağıl getirecek.”
- “Germe yalnız sporcular içindir.”
- “Germe tehlikelidir.”
Işte efsanelerin tamamı yanlış bir şekilde. Germe aslen yaralanmaları önlemeye destek belki, sizi henüz ince ağıl getirmez ve yalnız sporcular için değildir. Germe, esnekliğinizi ve umumi sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur.
Vii. Esneklik egzersizleri
Cereyan aralığınızı kaldırmak için yapabileceğiniz birnice değişik elastikiyet egzersizi vardır. Maruzat münteşir olanlardan birçok:
- Kararlı germe
- Canlı germe
- PNF germe
- Yoga
- Pilates
Esneklik egzersizlerini seçerken, jimnastik seviyeniz ve elastikiyet hedefleriniz için müsait egzersizleri kura çekmek önemlidir. Rastgele bir ağır hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız birlikte önemlidir.
Şayet elastikiyet egzersizlerinde yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini usulca ve altı çizili sonuç olarak çoğaltmak âlâ bir fikirdir. Ek olarak yaralanmaları karşılamak için müsait şekil odaklanmalısınız.
İşte elastikiyet egzersizleri güvenilir ve müessir bir halde akdetmek için birtakım komisyonlar:
- Germeden ilkin ısın.
- Salkın gerdikten sonrasında sallayın.
- Koyu soluk karşı ve gererken kaslarınızı teşvik edin.
- Seçkin gerginliği az ket tanıtın ve zaman içinde streçlemeyi az az güçlendirin.
- Vücudunuzu kulak verin ve rastgele bir ağır hissediyorsanız durun.
Esneklik egzersizleri, umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu belki. Faydalanma riskinizi azaltmanıza, duruşunuzu artırmanıza ve akım aralığınızı artırmanıza destek olabilirler. Esnekliğinizi artırmanın yollarını arıyorsanız, doktorunuzla ya da kalifiye bir şahsi antrenörle konuştuğunuzdan güvenli olun.
Esneklik rutinleri
Esneklik rutini, akım aralığınızı çoğaltmak ve esnekliğinizi çoğaltmak için tasarlanmış bir düzüm germe egzersizidir. Esneklik rutinleri evde ya da yöndün salonunda yapılabilir ve kendileri kendi kendine yeterli ihtiyaçlarınıza ve jimnastik seviyenize bakılırsa iklimlendirilebilir.
Bir elastikiyet rutini tasarlarken, hamstring, kuadriseps, buzağılar, omuzlarınız ve dal iç çıkmak suretiyle vücudunuzun temel adale gruplarına Afrika önemlidir. Germeden ilkin kaslarınızı kızdırmak ve ondan sonra soğuklaşmak birlikte önemlidir.
İşte deneyebileceğiniz misal bir elastikiyet rutini:
- Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun. Sırtınızı meydan ve dizlerinizi hafif kıvrım sara usulca çevre öne çevre eğilir. Işte pozisyonu saniyeler süresince tanıtın, sonrasında konfor durun.
- Ayaklarınız beraber durun ve kollarınız önünüzde uzanmış. Dizlerinizi meydan sara usulca eğilir ve bacak parmaklarınıza dokunur. Işte pozisyonu saniyeler süresince tanıtın, sonrasında konfor durun.
- Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun. Sağlam bacağınızla öne çıkın ve felç bacağınızı meydan sara dizinizi bükün. Işte pozisyonu saniyeler süresince tanıtın, sonrasında konfor durun ve felç bacağınızla yeniden çalışın.
- Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun. Sağlam bacağınızla öne çevre acele edin, felç dizinizi önünüzdeki yere stabilize edin. Işte pozisyonu saniyeler süresince tanıtın, sonrasında konfor durun ve felç bacağınızla yeniden çalışın.
- Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun. Sağlam kolunuzla tepeye ulaşın ve felç dizinizi bükün, felç elinizi sağlam bacak bileğinize getirin. Işte pozisyonu saniyeler süresince tanıtın, sonrasında konfor durun ve felç kolunuzla yeniden çalışın.
Ağır hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve gerilmeyi boşlamak önemlidir. Ek olarak zamanla elastikiyet rutininizin yoğunluğunu ve süresini az az artırmalısınız.
İx. Acar başlayanlar için elastikiyet
Esneklik, eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Umumi esenlik ve huzur için önemlidir ve dengenizi, duruşunuzu ve kaslı performansınızı artırmanıza destek belki.
Germe hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az artırmak önemlidir. Ek olarak, kaslarınıza ve bağlarınıza beis verebileceğinden, gerilmeler esnasında vücudunuzu zıplamaktan ya da sarsmaktan birlikte kaçınmalısınız.
İşte çevik başlayanlar için uzatmak için birtakım komisyonlar:
- Gerilmeden ilkin sakinleştirici ancak başlayın. Işte, esnekliğinizi artırmaya ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
- Seçkin bir uyandır saniyeler ila 1 an tanıtın.
- Koyu soluk karşı ve gererken kaslarınızı teşvik edin.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
Acar başlayanlar için tank ile alakalı daha çok data için baştan çıkarmak kalifiye bir esenlik uzmanına danışın.
S: Esneklik nelerdir?
C: Esneklik, eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Ağrıyı azaltmaya, dengeyi ve koordinasyonu iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemeye destek olabileceğinden umumi esenlik ve huzur için önemlidir.
S: Esneklik niçin önemlidir?
A: Bir takım nedenden ötürü elastikiyet önemlidir,:
Aptal Ağır: Hasis biscoteau dal, üzeri, omuzlar ve öteki alanlarda ağrıya katkıda bulunabilir. Esneklik egzersizleri elisıkı kasları germeye ve ağrıyı hafifletmeye destek belki.
Beklenen Balans ve Alakalandırılma: Esneklik, çökme riskini azaltabilecek balans ve koordinasyonu iyileştirmeye destek belki.
Yaralanmaların önlenmesi: Esneklik egzersizleri, yaralanmaları önlemeye destek olabilecek eklemlerinizin akım aralığını iyileştirmeye destek belki.
S: Esnekliğimi iyi mi artırabilirim?
C: Esnekliğinizi artırmanın az yolu vardır:
Germe: Germe, esnekliği artırmanın maruzat müessir yollarından biridir. Germe egzersizleri evde ya da yöndün salonunda yapılabilir ve aheste ve ince yapılmalıdır.
Yoga: Yoga, muhtelif germe egzersizleri içerdiğinden esnekliği artırmanın mükemmel bir yoludur. Yoga evde ya da bir yoga stüdyosunda yapılabilir.
Pilates: Pilates, atomçekirdeği kasları güçlendirmeye ve duruşu iyileştirmeye odaklandığı için esnekliği artırmanın bir ayrıksı mükemmel yoludur. Pilates evde ya da Pilates stüdyosunda yapılabilir.
0 Yorum