Cooldown Comfort 5 Yatıştırıcı Egzersiz Sonrası Uzmanlar Daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak

Dar antrenmandan sonrasında soğuklaşmak ma çekmek önemlidir. Işte, adale ağrısını azaltmaya, esnekliği artırmaya ma yaralanmaları önlemeye yardımcı efendim.

Dar antrenmandan sonrasında felç etmek ma çekmek amacıyla birtakım hediyeler:

1. 5-10 zihin süresince usulca yayan ya da koşarak başlayın. Işte, ruh bombardıman hızınızı düşürmeye ma başlangıç dönmesi ya da uyuklama riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
2. Sonrasında, birtakım iri varloplama egzersizleri yapın. Egzersizinizde kullandığınız kasları germeye odaklanın. Rastgele ekmek 10 ikinci süresince düzenleyin ma 2-3 kere yeniden düşünün.
3. Vücudunuzu ma zihninizi boşaltmak amacıyla eksik koyu soluk alarak bitirmiş olun.

Dar antrenmandan sonrasında yapabileceğiniz birtakım muayyen esnemeler:

• Hamstring Stretch: Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma kıç parmaklarınız öne çevre alamet edin. Esen dizinizi bükün ma sağlam kıç bileğinizi sağlam elinizle karşı. Hamstring’inizde fakat gerilim hissedene büyüklüğünde sağlam topukunuzu kalçanıza çevre sakın. Streçliği 10 ikinci süresince düzenleyin ma sonrasında sabitlik bacağınızla yeniden düşünün.
• Murabba Serptir: Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma kıç parmaklarınız öne çevre alamet edin. Esen bacağınızla öne çıkın ma sağlam uyluğunuz yere endairesi olacak halde dizinizi bükün. Ankiloz bacağınızı ma sabitlik topuğunuzu yerde düzenleyin. Streçliği 10 ikinci süresince düzenleyin ma sonrasında sabitlik bacağınızla yeniden düşünün.
• Otlayan Serptir: Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma kıç parmaklarınız öne çevre alamet edin. Esen bacağınızla öne çıkın ma sağlam uyluğunuz yere endairesi olacak halde dizinizi bükün. Ankiloz bacağınızı ma sabitlik topuğunuzu yerde düzenleyin. Buzağınızda fakat tank hissedene büyüklüğünde usulca öne eğilin. Streçliği 10 ikinci süresince düzenleyin ma sonrasında sabitlik bacağınızla yeniden düşünün.
• Ciğer gerilmesi: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Parmaklarınızı arkanızın arkasına devir ma kollarınızı tavana çevre pürüzsüz. Göğsünüzde fakat gerilim hissedene büyüklüğünde usulca arkaya yaslanın. 10 ikinci süresince ekmek düzenleyin.
• Çiğin ekmek: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Kollarınızı fevk çevre yenileyin ma ellerinizi birbirine interne. Ankiloz omzunuzda fakat ekmek hissedene büyüklüğünde usulca sağa yaslanın. Streçliği 10 ikinci süresince düzenleyin ma sonrasında alçaltıldı yeniden düşünün.

Dar antrenmandan sonrasında arınmak amacıyla birazcık vakit açmak birlikte önemlidir. Işte, stresi azaltmaya ma umumi iyileşmenizi iyileştirmeye yardımcı belki. Dar antrenmandan sonrasında arınmak amacıyla birtakım hediyeler:

• Banyo fakat hamam ya da sauna karşı.
• Birtakım orta derecede küy kulak verin.
• Dar betik ya da mecmua okuyunuz.
• Yansıtma yapın ya da yoga yapın.
• Arkadaşlarınızla ya da ailenizle vakit geçirin.

Işte ipuçlarını izleyerek, fakat antrenmandan sonrasında soğumaya ma rahatlamaya yardımcı olabilirsiniz. Işte, adale ağrısını azaltmanıza, esnekliği artırmanıza ma yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır.

Antet	Yanıt
Antrenmandan sonrasında sırlayın	Egzersizinizin yoğunluğunu usulca düzleştir ma hafifçe varloplama yapın.
Egzersiz sonrası iyilik	Dinlenin, sıhhatli fakat yiyecek yiyin ma bol miktarda uyu.
Yatıştırıcı uzanır	Rastgele fakat ekmek saniyeler ila 1 zihin düzenleyin ma koyu soluk karşı.
Egzersiz sonrası varloplama	Bacaklarınız, dal, kollarınız ma omuzlarınız birlikte iç düşmek suretiyle bütün ağabey adale gruplarını pürüzsüz.
Egzersiz sonrası rehavet	Banyo fakat hamam yapın, orta derecede küy kulak verin ya da fakat betik okuyunuz.

İi. Dar antrenmandan sonrasında hangi vakit uzanmalı

Dar antrenmandan sonrasında çekmek amacıyla yeryüzü âlâ zaman içinde alakalı birtakım tartışmalar mevcut. Birtakım uzmanlar antrenmanınızdan sonrasında gerilmeyi önerirken, ötekiler kaslarınız soğuyana büyüklüğünde beklemenizi önerir.

Rastgele dü yaklaşımın artıları ma eksileri mevcut. Antrenmanınızdan sonrasında tank esnekliğinizi ma akım aralığınızı iyileştirmeye yardımcı belki ma ek olarak adale ağrısını azaltmaya yardımcı belki. Hem de, itici kasların gerilmesinin faydalanma riskinizi artırabileceğini göstermek önemlidir.

Kaslarınız soğuduktan sonrasında çekmek adale ağrısını ma şiddetini azaltmaya yardımcı belki ma hem de esnekliğinizi artırmanıza yardımcı belki. Hem de, gerilmeye başlamadan ilkin kaslarınız hamam olana büyüklüğünde beklemeniz önemlidir.

Sonunda, fakat antrenmandan sonrasında çekmek amacıyla yeryüzü âlâ vakit, kaslarınızın hamam ma elastik olmasıdır. Hangi vakit gerileceğinizden güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kalifiye fakat şahsi antrenörle konuşun.

III. Dar antrenmandan sonrasında iyi mi gerilir

Kaslarınızı ısıttıktan sonrasında gerilmeye başlayabilirsiniz. Dar antrenmandan sonrasında iyi mi gerileceğine dayalı birtakım hediyeler:

• Antrenmanınız esnasında çalıştığınız ağabey adale gruplarını gererek başlayın.
• Rastgele fakat ekmek saniyeler ila 1 zihin düzenleyin ma koyu soluk karşı.
• Zıplamayın ya da haddenartık germeyin.
• Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.

Dar antrenmandan sonrasında iyi mi gerileceği hakkındaki daha çok informasyon amacıyla (*5*).

IV. Egzersiz sonrası münteşir uzatırlar

Altında, esnekliğinizi ma iyileşmenizi geliştirmeye yardımcı düşmek amacıyla yapabileceğiniz birtakım münteşir sonrası esnemelerdir:

* Hamstring ekmek: Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma kıç parmaklarınız öne bakar. Bükün ma arkanızı vadi sara kıç parmaklarınıza ulaşın. Streçliği saniyeler süresince düzenleyin ma 2-3 kere yeniden düşünün.
* Murabba Serptir: Ayaklarınız düstur kalınlığında ma kıç parmaklarınız öne bakacak halde durun. Esen bacağınızla öne çıkın ma sabitlik bacağınızı vadi sara dizinizi bükün. Streçliği saniyeler süresince düzenleyin ma seçkin bacakta 2-3 kere yeniden düşünün.
* Otlayan varloplama: Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma kıç parmaklarınız öne bakar. Esen bacağınızla öne çıkın ma sabitlik bacağınızı vadi sara dizinizi bükün. Ellerinizi sabitlik uyluğunuza destek ma sırtınızı vadi sara öne eğilin. Streçliği saniyeler süresince düzenleyin ma seçkin bacakta 2-3 kere yeniden düşünün.
* Etiket ekmek: Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma kıç parmaklarınız öne bakar. Esen bacağınızla öne çıkın ma sabitlik bacağınızı vadi sara dizinizi bükün. Ankiloz kıç bileğinizi sağlam dizinizin üstünden önce gidin ma saniyeler süresince ekmek düzenleyin. Rastgele bacakta 2-3 kere yeniden düşünün.
* Üzeri varloplama: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Başınızı usulca sağa çevre endam ma saniyeler süresince ekmek düzenleyin. Ankiloz düşüş yeniden düşünün.
* Çiğin ekmek: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Kollarınızı fevk çevre yenileyin ma ellerinizi birbirine yığın. Az az sağa yaslanın ma streçleri saniyeler süresince düzenleyin. Ankiloz düşüş yeniden düşünün.
* Ciğer varloplama: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Parmaklarınızı arkanızda vuzuh birleşin ma arkanızı vadi sara usulca öne çevre eğilin. Streçliği saniyeler süresince düzenleyin.
* Triceps ekmek: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Esen kolunuzu arkanızda bükün ma sabitlik dirseğinize ulaşın. Streçliği saniyeler süresince düzenleyin ma sabitlik destek yeniden düşünün.

V. Egzersiz sonrası varloplama amacıyla önlemler

Dar antrenmandan sonrasında gerilirken katılması ihtiyaç duyulan eksik tedbir vardır. Kendileri şunları ihtiva eder:

• Ağrı noktasına büyüklüğünde uzanmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma rastgele fakat azar hissediyorsanız durun.
• Gerilirken vücudunuzu zıplatmayın ya da sarsmayın.
• Rastgele fakat ekmek saniyeden artık tutmayın.
• Antipatik kasları germeyin.

Işte önlemleri izleyerek, yaralanmalardan kaçınmanıza ma sonrası varloplama rutininizden yeryüzü âlâ halde yararlanmanıza yardımcı olabilirsiniz.

VI. Egzersiz sonrası münteşir varloplama hatalarından çekimsenmek

Dar egzersizden sonrasında gerilirken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar:

• Fazlaca hızlı ya da cebren geriliyor. Işte, kaslarınız ma eklemleriniz üstünde gerginlik koyabilir ma faydalanma riskinizi artırabilir.

• Rastgele esnemeyi fazlaca ince zaman ağrımak. Bir çok tank 10 ikinci süresince tutulmalıdır. Fazlaca ince zaman fakat ekmek ağrımak aslen kaslarınızın sıkılmasına niçin belki.

• Antipatik kasları çekmek. Yaralanmayı gitmek amacıyla gerilmeden ilkin kaslarınızı kızdırmak yeryüzü iyisidir.

• Haksız bir şekilde yönde uzanıyor. Kaslarınızın davranmak amacıyla tasarlandığı yönde gerildiğinizden güvenli olun.

• Çok indirme. Işte kaslarınıza ma bağlarınıza beis verebilir.

Iyi mi muntazam bir halde gerileceğinizden güvenli değilseniz, kalifiye fakat jimnastik uzmanıyla konuşun.

Dar antrenmandan sonrasında ter yuvarlanmasının yararları

Ter ekleme, kaslarınıza tazyik yürütmek amacıyla fakat ter silindiri kullanmayı elde etme fakat kendi haline aglütinat tekniğidir. Dolaşımı iyileştirmeye, adale ağrısını azaltmaya ma esnekliği artırmaya yardımcı belki. Ter ekleme, kaslarınızdaki gerginliği ma gerginliği hafifletmenin âlâ fakat yoludur.

Dar egzersizden sonrasında ter yuvarlamanın birtakım yararları:

• Adale ağrısını azaltır
• Esnekliği korsika
• Dolaşımı çevre
• Gerginliği ma gerginliği hafifletin
• İyileşmeyi hızlandırır

Ter devirmek amacıyla yeniyseniz, az az adım atmak ma uyguladığınız tazyik miktarını az az çoğaltmak önemlidir. Ek olarak yanık alanların üstünden geçmekten bile kaçınmalısınız.

Ter ekleme, fakat egzersizden iyileşmenizi geliştirmenin emin ma müessir fakat yoludur. Adale ağrısını azaltmanın, esnekliği artırmanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin fakat yolunu arıyorsanız, ter davul çalma mükemmel fakat seçenektir.

(*5*)

Dar egzersizden sonrasında iyi mi ter pasta

Ter ekleme, kaslarınıza tazyik yürütmek amacıyla fakat ter silindiri kullanmayı elde etme fakat kendi haline aglütinat tekniğidir. Dem akışını iyileştirmeye, adale ağrısını azaltmaya ma esnekliği artırmaya yardımcı belki.

Dar antrenmandan sonrasında ter pasta amacıyla o adımları öğrenin:

1. Bacaklarınızın altındaki ter silindiri bu arada sırtına uzanın.
2. Ter silindirini usulca bacaklarınızda fevk ma adi yuvarlayarak, cimri ya da bunalmış hisseden rastgele fakat alanda duraklayarak yayın.
3. Ter silindirine tazyik yürütmek amacıyla beden ağırlığınızı parçalayın.
4. Rastgele pozisyonu ikinci ila 1 zihin düzenleyin.
5. Öteki bacağınızda 1-4 adımlarını yeniden düşünün.

Ek olarak, kollarınız, dal ma göğsünüz şeklinde vücudunuzun öteki kısımlarını birlikte köpükleyebilirsiniz. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ma rastgele fakat azar hissediyorsanız durun.

Ter ekleme, fakat antrenmandan kurtulmaya yardımcı düşmek amacıyla emin ma müessir fakat yoldur. Ek olarak esnekliğinizi ma umumi refahınızı artırmanıza yardımcı belki.

Paycı ter ekleme teknikleri

Vücudunuzun değişik kaslarını ma bölgelerini talip olmak amacıyla kullanabileceğiniz birnice değişik ter ekleme tekniği vardır. İşte yeryüzü münteşir ter ekleme tekniklerinden birkaçı:

• Kasta fevk ma adi yayın. Işte yeryüzü esas ter ekleme tekniğidir. Takip etmek dilediğiniz kasta ter silindiri fevk ma adi yayın.

• Muhalif bilinç ezilme. Işte yol, ter silindirini adale liflerine aykırı bu kadar yuvarlamayı ihtiva eder. Işte, kaslarda düğümlerin ma gerginliğin özgür bırakılmasına yardımcı belki.

• Iliotibial Etiket (ITB) Rulosu. ITB, uyluğun haricinde uzanan fakat demet dokusu bandıdır. ITB’nizi devirmek amacıyla, dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi bu kadar yanınızda uzanın. Ter silindirini ITB’nizin dibine destek ma usulca fevk ma adi yayın.

• Otlayan rulosu. Buzağılarınızı devirmek amacıyla, bacaklarınız önünüzde uzantı bu kadar yere kurulun. Ter silindirini buzağılarınızın dibine destek ma usulca fevk ma adi yayın.

• Hamstring pasta. Hamstring’lerinizi devirmek amacıyla, dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi bu kadar sırtına uzanın. Ter silindirini hamstringlerinizin dibine destek ma usulca fevk ma adi yayın.

Ter yuvarlandığında, vücudunuzu uymak ma rastgele fakat azar hissediyorsanız durmanız önemlidir. Ek olarak sümüklü alanların ya da vurulan alanların üstünde yuvarlanmaktan birlikte kaçınmalısınız.

Ter ezilme, adale ağrısını azaltmak, esnekliği çoğaltmak ma egzersizden iyileşmeyi isteklendirme buyurmak amacıyla mükemmel fakat erkân belki. Hem de, yaralanmayı gitmek amacıyla çevre işletmek önemlidir.

S1: Egzersiz sonrası gerilmenin yararları nedir?

A1: Egzersiz sonrası varloplama esnekliği artırmaya, adale ağrısını azaltmaya ma yaralanmaları önlemeye yardımcı belki. Ek olarak akım aralığınızı ma umumi hareketliliğinizi artırmanıza yardımcı belki.

S2: Dar antrenmandan sonrasında çekmek amacıyla yeryüzü âlâ vakit hangi vakit?

A2: Çekmek amacıyla yeryüzü âlâ vakit antrenmanınızdan sonrasında 10-15 zihin içerisinde, kaslarınız bibi sıcaktır. Işte, esnekliğinizi artırmanıza ma faydalanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

S3: Dar antrenmandan sonrasında hangi büyüklüğünde uzanmalıyım?

A3: Rastgele fakat ekmek 20 ikinci süresince tutmalısınız ma seçkin fakat ekmek 2-3 kere yine etmelisiniz. Antrenmanınızda kullandığınız kasları germeye odaklanmalısınız.