(*5*) Meditatif Hareketler Meditatif hareketler, insanların stres ve kaygıyı azaltmalarına ve zihinsel ve fizyolojik sağlıklarını iyileştirmelerine destek olabilecek bir tür zihin-beden egzersizidir. Nazik ve rahatlatıcıdırlar ve her ortamda yapılabilirler. Birçok değişik meditasyon hareketi türü vardır, sadece tüm bunlar birtakım ortak özelliklere haizdir. Çoğu zaman yavaş ve akıcıdırlar ve zihin ile bedeni birbirine bağlamaya odaklanırlar. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilirler. Meditatif hareketler birkaç dakika ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Bir yoga pratiğinin parçası olarak yapılabilir ya da tek başlarına yapılabilir. Meditatif hareketler uygulamanın birçok faydası vardır. Stresi ve kaygıyı azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya ve uyku standardını iyileştirmeye destek olabilirler. Ek olarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve esnekliği iyileştirmeye destek olabilirler. Meditatif hareketlere yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve uyguladığınız süreyi kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir. Ek olarak, keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir tür meditatif hareket bulmanız da önemlidir. Meditatif hareketler hakkındaki daha çok data […]
Vücut ağırlığı fitness'ı, mukavemet olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz türüdür. Forma girmek, güç kurmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Vücut ağırlığıyla meydana getirilen egzersizin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Düşük müessir bir egzersizdir, şu demek oluyor ki eklemlerinize zarar vermez. Oldukça yönlü bir egzersizdir, şu demek oluyor ki herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapabilirsiniz. Güç ve kas kütlenizi artırmanıza destek olabilecek sıkıntılı bir egzersizdir. Bu fonksiyonel bir egzersizdir, şu demek oluyor ki günlük aktivitelerinizi iyileştirmenize destek olabilir. Şayet vücut ağırlığınızla fitness oluşturmaya başlamayı düşünüyorsanız, bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve ondan sonra soğuma hareketleri yapın. Yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi vardır. En popüler egzersizlerden bazıları […]
Vücut Ağırlığı Temelleri: Kg Yönetimi İçin Kendi Vücudunuzu Bir Enstruman Olarak Kullanmak Vücut ağırlığı egzersizleri, mukavemet olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizlerdir. Forma girmek ve kg vermek için mükemmel bir yoldur ve herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapılabilir. Vücut ağırlığı egzersizleri sıkıntılı bir antrenmandır, sadece bununla beraber fazlaca güvenlidir. Düşük etkilidirler, kısaca eklemlerinize koşu ya da halter şeklinde öteki egzersiz türlerinden daha azca stres bindirirler. Vücut ağırlığı egzersizleri de genel zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi artırmanıza destek olabilirler. II. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları Vücut ağırlığınızla egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Formunuza kavuşmak ve kg vermek için mükemmel bir yoldur. Düşük müessir oldukları için eklemlerinize öteki egzersiz türlerine nazaran daha azca yük bindirirler. Sıkıntılı bir egzersizdir, sadece bununla beraber fazlaca güvenlidir. Gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi artırmanıza destek olabilirler. Herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapılabilir. III. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Türleri Vücut […]
Çekirdek gücü genel esenlik ve sıhhat için önemlidir. Kuvvetli bir çekirdek dengeyi, stabiliteyi ve duruşu iyileştirmeye destek sunar ve ek olarak sırt, boyun ve omuzlardaki ağrıyı azaltabilir. Çekirdek gücü atletik performans için de önemlidir, bu sebeple güç üretmenize ve daha bereketli hareket etmenize destek olabilir. II. Çekirdek Gücü Nelerdir? Çekirdek, omurgayı ve pelvisi çevreleyen bir kas grubudur. Bu kaslar omurgayı ve pelvisi sabitlemek için beraber çalışır ve ek olarak hareket etmede rol oynarlar. Çekirdek kasları karın kaslarını, sırt kaslarını ve pelvik taban kaslarını ihtiva eder. III. Çekirdek Gücü Niçin Önemlidir? Çekirdek gücünün mühim olmasının birçok sebebi vardır. Kuvvetli bir çekirdek şunlara destek olabilir: Balans ve stabiliteyi geliştirin Sırt, boyun ve omuzlardaki ağrıyı azaltın Yaralanmaları önleyin Atletik performansınızı geliştirin Günlük aktiviteleri kolaylaştırın IV. Çekirdek Gücünün Yararları Kuvvetli bir çekirdeğe haiz olmanın birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Daha iyi balans ve stabilite Sırt, boyun ve omuzlardaki ağrıların azalması Faydalanma riskinin […]
Zihin-Beden Senfonisi: Farkındalıklı Egzersizlerle Ahenk Yaratmak Farkındalıklı egzersizler, geleneksel fizyolojik aktiviteyi farkındalık meditasyonuyla birleştiren bir egzersiz türüdür. Vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Farkındalıklı egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Gelişmiş balans Şayet farkındalıklı egzersizlere yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var: Egzersizinizi yapmak için sessiz bir yer bulun. Evvela hafifçe esneme hareketleri yapın. Hareket ederken nefesinize odaklanın. Vücudunuzun ve onun iyi mi hissettiğinin bilincinde olun. Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve yargıyı bırakın. İşte yeni başlayanlar için birtakım farkındalık egzersizleri: Farkındalıkla adım atma: Dışarıda yürüyüşe çıkın ve nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanın. Farkındalık yogası: Farkındalığa ve rahatlamaya odaklanan bir yoga dersine katılın. Farkındalıklı esneme: Hafifçe esneme hareketleri yapın ve nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanın. Dikkatli egzersiz yaparken kaçınmanız ihtiyaç […]
Internet sayfaları Hafif Jimnastik Düşük Etken Egzersizler Hafif jimnastik, her yaştan ve fitness seviyesinden insana yönelik tasarlanmış bir egzersiz türüdür. Düşük etkilidir, şu demek oluyor ki eklemlere baskı yapmaz ve kaslara da naziktir. Hafif jimnastik egzersizleri kg kontrolü, esenlik ve zindeliğe destek olabilir. Esnekliği, dengeyi ve koordinasyonu iyileştirmeye destek olabilirler. Ek olarak kasları güçlendirmeye ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye destek olabilirler. Düşük etken egzersizler, eklemlere stres yüklemeyen egzersizlerdir. Bir yaralanmadan iyileşen ya da artrit ya da öteki eklem sorunları olan kişiler için idealdir. Düşük etken egzersizler kg kontrolü, esenlik ve zindeliğe destek olabilir. Esnekliği, dengeyi ve koordinasyonu iyileştirmeye destek olabilirler. Ek olarak kasları güçlendirmeye ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye destek olabilirler. Kg Kontrolü Sıhhat Hafif jimnastik, kalori yakarak ve kas meydana getirmeye destek olarak kg kontrolüne destek olabilir. Tükettiğinizden daha çok kalori yaktığınızda kg verirsiniz. Hafif jimnastik ek olarak iştahınızı azaltmaya destek olabilir, bu da sıhhatli bir rejime uymanızı kolaylaştırabilir. Hafif jimnastik […]
Esneme, herhangi bir sıhhatli egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Esnekliği, hareket aralığını ve kas iyileşmesini iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak ağrı ve sızıyı azaltabilir ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Esneme hikayesinde yeniyseniz yahut bunu rutininize iyi mi dahil edeceğinizi bilmiyorsanız, işte birkaç ipucu: Yavaşça başlayın ve zaman içinde esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Boynunuz, omuzlarınız, sırtınız, kalçalarınız ve bacaklarınız dahil olmak suretiyle bütün büyük kas gruplarınızı esnettiğinizden güvenli olun. Her esnemeyi 20 saniye tutun ve 2-3 kere tekrarlayın. Esnemenin birtakım yararları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Hareket aralığının artması Azalmış ağrı ve sızı Yaralanmaların önlenmesi İyileştirilmiş duruş Gelişmiş atletik performans Esneme, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bayağı ve etken bir yoludur. Bunu günlük rutininize dahil ederek, esnemenin birçok yararını elde edebilirsiniz. Esneme hakkındaki daha ayrıntılı informasyon için lütfen uzman bir sıhhat uzmanına danışın. Hususiyet Esneme Antrenman yapmak Egzersiz yapmak Yoga Esneklik Artışlar İyileşebilir […]
Egzersiz, genel sağlığınız ve refahınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Daha çok egzersiz yapmanın bir yolunu arıyorsanız, egzersizlerinizi dışarıda parka taşımayı düşünün. Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar bulunur: Pak hava Naturel güneş ışığı Yeşil alan Toplumsal etkileşim Bu yazımızda aleni havada egzersiz yapmanın faydalarını, aleni havada yapabileceğiniz değişik egzersiz türlerini ve aleni havada egzersize iyi mi başlayacağınızı ele alacağız. Ek olarak güvende ve motive kalmak için ipuçları vereceğiz ve aleni havada egzersizle alakalı birtakım genel soruları yanıtlayacağız. Açık Hava Egzersizinin Yararları Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş kardiyovasküler esenlik Gelişmiş elastikiyet Artan kas gücü Açık havada egzersiz yapmak bu fizyolojik faydaların yanı sıra ruh halinin iyileşmesi, stresin azalması […]
Güneşli Gün Esnemesi: D Vitamini Eğlencesi İçin Açık Hava Çocuk Egzersizleri(*5*) Açık havada çocuk egzersizleri, çocuklarınızın aleni havada eğlenirken etken ve sıhhatli olmasını sağlamanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak çocuklarınızın günlük D vitamini dozunu almalarına destek olmanın da mükemmel bir yolu olabilir. Bu yazı size güneşli bir günde yapılabilecek muhtelif aleni hava çocuk egzersizleri sunacaktır. Bu egzersizlerin tamamı keyifli ve alaka çekicidir ve çocuklarınızın hareket etmesini elde edecektir. Ek olarak bu makalede çocuklarınızı aleni hava antrenmanlarına iyi mi hazırlayacağınız, çocuklarınız için doğru antrenmanı iyi mi seçeceğiniz ve aleni hava antrenmanları yaparken iyi mi güvende kalacağınız hikayesinde ipuçları verilecektir. Çocuklarınızın bu yaz etken ve sıhhatli olmasını sağlayacak bir yol arıyorsanız, aleni hava çocuk egzersizlerine göz atmayı ihmal etmeyin! Açık Hava Çocuk Egzersizlerinin Yararları Çocuklar için aleni havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Arttırılmış fizyolojik aktivite İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Güçlenen kaslar ve kemikler Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin […]
Kurtarma Rutinleri: Tutarlı Soğuma Alışkanlıkları Oluşturma I. Antrenmandan sonrasında soğumak niçin önemlidir? Antrenmandan sonrasında soğumak, toparlanma periyodunun mühim bir parçasıdır. Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmeye destek verir ve kas ağrısını önlemeye destek verir. Soğuma ek olarak kaslarınızdaki laktik asidin atılmasına destek verir ve bu da gelecekteki antrenmanlar esnasında performansınızı iyileştirmeye destek olabilir. II. Soğumanın yararları nedir? Antrenmandan sonrasında soğumanın yararları şunlardır: Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş iyileşme süresi Gelecekteki antrenmanlar esnasında gelişmiş performans Azaltılmış kas ağrısı III. Antrenmandan sonrasında iyi mi soğunur? Antrenmandan sonrasında soğumanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: Hafifçe aerobik aktivite Esneme Eylemsiz germe Köpük silindirleme IV. Değişik egzersiz türleri için soğuma egzersizleri Yapacağınız soğuma egzersizlerinin türü, yeni tamamladığınız antrenman türüne bağlı olacaktır. Mesela, yeni bir kardiyo antrenmanı tamamladıysanız, yürüyüş yahut koşu şeklinde hafifçe aerobik aktiviteler yapmak isteyebilirsiniz. Yeni bir qüç antrenmanı tamamladıysanız, birazcık esneme yahut köpük rulosu yapmak isteyebilirsiniz. V. Ne kadar […]
Dinamik Denge: Denge Antrenmanlarıyla Formunuzu Geliştirin Denge antrenmanı, vücudunuzun balans ve denetim sağlama kabiliyetini geliştirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Çoğu zaman yaralanmaları önlemek, atletik performansı iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak için kullanılır.Pek oldukça değişik balans egzersizi türü vardır sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Tek ayak duruşu Bir sallanma tahtasının üstünde durmak Bir bacak yukarıdayken şınav Denge topuyla çömelme Denge antrenmanı, tertipli bir egzersiz rutininin parçası olarak ya da tek başına bir egzersiz programı olarak yapılabilir. Yavaşça başlamanız ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir.Altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise, balans antrenmanı programına başlamadan ilkin ne olursa olsun doktorunuzla görüşün. Denge eğitimi, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Yaralanmaları önlemenize, atletik performansınızı iyileştirmenize ve ağrıyı azaltmanıza destek olabilir. Dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, balans eğitimi sizin için mükemmel bir seçenektir. Hususiyet Yanıt Dinamik Denge Vücudunuzun pozisyonunu koruyabilme ve uzayda hareketlerinizi denetim edebilme […]
Harborfront Hustle, Boston'daki kumsal süresince muhtelif yerlerde düzenlenen bir takım aleni hava antrenmanıdır. Antrenmanlar, her seviyedeki fitness seviyesindeki insanlara müsait olacak halde tasarlanmıştır ve kano, kürek ve koşu şeklinde muhtelif aktiviteler sunar. II. Liman Önü Telaşı Harborfront Hustle, etken kalmanın ve aleni havanın tadını çıkarmanın bir yolunu arayan bir öbek dost tarafınca 2015 senesinde kuruldu. İlk antrenman Charles Nehri kıyısındaki ufak bir parkta yapılmış oldu ve hızla popülerlik kazanmıştır. 2016 senesinde Harborfront Hustle, kıyı şeridindeki öteki yerlerde de antrenmanlar düzenleyecek halde genişledi ve artık her sene düzinelerce antrenmana ev sahipliği yapıyor. III. Harborfront Hustle nelerdir? Harborfront Hustle, Boston'daki kumsal süresince muhtelif yerlerde düzenlenen bir takım aleni hava antrenmanıdır. Antrenmanlar, her seviyedeki fitness seviyesindeki insanlara müsait olacak halde tasarlanmıştır ve kano, kürek ve koşu şeklinde muhtelif aktiviteler sunar. IV. Harborfront Hustle'ın Yararları Harborfront Hustle'a katılmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Etken ve sıhhatli kalmak Açık havanın tadını çıkarmak Yeni insanlarla […]
Doğum öncesi egzersiz sıhhatli bir hamileliğin mühim bir parçasıdır. Gebelik diyabeti, yüksek kan basıncı ve erken doğum şeklinde gebelik komplikasyonları riskinizi azaltmaya destek olabilir. Ek olarak hamileliğiniz esnasında daha iyi hissetmenize ve doğumdan sonrasında daha süratli iyileşmenize destek olabilir. Bu yazı, vücudunuzu esnetmenize ve güçlendirmenize destek olabilecek güvenilir ve müessir doğum öncesi egzersizlerine genel bir bakış sunar. Ek olarak, doğum öncesi egzersize ne vakit başlayacağınız, motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınız ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hamilelik egzersiz hataları hakkındaki bilgiler ihtiva eder. Doğum öncesi egzersiz, gebe hanımefendilerin güvenilir bir halde yapabileceği her türlü fizyolojik aktivitedir. Yürüyüş, yüzme, yoga ve qüç antrenmanı içerebilir. Doğum öncesi egzersiz hem sizin bununla beraber yavrunuz için faydalıdır. Şunlara destek olabilir: Hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltın Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin Daha iyi uyumanıza destek sunar Sırt ağrısını ve öteki hamilelik rahatsızlıklarını hafifletin Vücudunuzu doğum ve doğum sonrası döneme hazırlayın Doğumdan sonrasında daha süratli iyileşmenize destek sunar […]
(*7*) Antet Yanıt Yüksek oktanlı antrenman nelerdir? Yüksek oktanlı antrenman, kalp atış hızınızı çoğaltmak ve kalorileri hızla yakmak için tasarlanmış bir antrenman türüdür. Yüksek oktanlı egzersizlerin yararları Yüksek tempolu antrenmanlar birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Yüksek oktanlı egzersiz türleri Yüksek oktanlı egzersizlerin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Yüksek oktanlı bir antrenman iyi mi yapılır Yüksek tempolu bir antrenman yapmak için şu adımları izleyin: Yüksek oktanlı antrenman nelerdir? Yüksek oktanlı bir antrenman, kalp atış hızınızı yükseltmek ve kalorileri hızla yakmak için tasarlanmış bir antrenman türüdür. Bu antrenmanlar çoğu zaman yüksek yoğunlukludur ve kısa aktivite patlamalarını kısa dinlenme dönemleriyle takip eder. Yüksek oktanlı egzersizler, formunuzu geliştirmenin ve zayıflamanın mükemmel bir yolu olabilir. Ek olarak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilirler. Sadece yüksek tempolu antrenmanların yorucu olabileceğini unutmamak önemlidir, bu yüzden vücudunuzu dinlemeniz ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu gerektiği şeklinde ayarlamanız önemlidir. III. Yüksek oktanlı antrenman türleri Her […]
