Nehir Kıyısı Egzersizi Nehir kenarı egzersizi, bir dere yahut öteki su hacmi süresince meydana getirilen bir tür aleni hava egzersizidir. Aynı anda hem forma girmenin aynı zamanda aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yolu olabilir. Adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve kano benzer biçimde yapabileceğiniz birçok değişik dere kenarı egzersizi türü vardır. Ek olarak bir dere kıyısında yahut iskelede qüç antrenmanı egzersizleri de yapabilirsiniz. Nehir kıyısında egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Forma girmenin mükemmel bir yoludur. Düşük etken bir egzersiz olduğu için her yaştan ve her kondisyon seviyesinden insana uygundur. Stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Sosyalleşmek ve yeni insanlarla müşerref olmak için mükemmel bir yol. Aleni havada süre geçirmenin mükemmel bir yoludur. Nehir kıyısında egzersiz yapmayı düşünüyorsanız bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. Egzersiz yapmak için emin bir yer seçin. Müsait giysi ve kundura giyinin. Bolca su tüketin. Vücudunuzu kulak verin ve […]
Hareket aralığı, eklemlerinizi tam hareket aralıklarında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Adım atma, oturma ve uzanma benzer biçimde günlük aktiviteler için önemlidir. Ek olarak spor ve öteki fizyolojik aktiviteler için de önemlidir. Hareket aralığınızı geliştirmek isteyebileceğiniz birçok niçin vardır. Hareket aralığının artmasının yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış ağrı Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış hareketlilik Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans Hareket aralığınızı geliştirmenin birçok değişik yolu vardır. En yaygın egzersizlerden bazıları şunlardır: Esneme Yoga Pilates tai chi Hidroterapi Hareket aralığınız sınırlıysa, nedenini belirlemek için bir doktora yahut fizyoterapiste görünmeniz önemlidir. Hareket aralığı sınırlılığı için muhtelif değişik tedaviler mevcuttur, bunlar içinde şunlar bulunur: Fizik tedavi Mesleki terapi Enjeksiyonlar Ameliyat Sınırı olan hareket aralığının ciddi bir altta yatan tıbbi rahatsızlığın emaresi olabileceğini unutmamak önemlidir. Ağrı yahut başka semptomlar yaşıyorsanız, öteki ihtimaller içinde sebepleri elemek için bir doktora görünmeniz önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek hareket aralığınızı artırabilir ve bunun getirmiş olduğu birçok faydadan yararlanabilirsiniz. Kaynaklar Sıkça Sorulan Sorular […]
Egzersizlerinizi çeşitlendirin. Her gün aynı egzersizleri yapın Vücut Ağırlığı Fitness Özgür Biçim Fitness Mukavemet olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz türü Herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapılabilir Formunuza kavuşmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur Fonksiyonel hareketi vurgulayan vücut ağırlığı fitness'ına yönelik benzersiz bir yaklaşım Bütün büyük kas gruplarınızı çalıştıran muhtelif egzersizler kullanır Güç, elastikiyet ve koordinasyon geliştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır Heykeltraşlık Qüç Daha sıkı ve şekilli bir fiziğe kavuşmanıza destek olabilir Duruşunuzu iyileştirmenize ve vücut yağını azaltmanıza destek olabilir Güç ve qüç oluşturmanıza destek olabilir Atletik performansınızı iyileştirmenize destek olabilir Antrenman yapmak Özellikler Birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi mevcuttur Fitness seviyenize ve hedeflerinize müsait egzersizler bulabilirsiniz Vücut ağırlığı egzersizleri evde yahut spor salonunda yapılabilir Freeform Fitness egzersizleri sıkıntılı ve müessir olacak biçimde tasarlanmıştır Egzersizler kademeli olarak ilerler, böylece güçlendikçe zorluğu kademeli olarak artırabilirsiniz Freeform Fitness egzersizleri keyifli ve alaka çekicidir, bundan dolayı bunlara bağlı […]
Aydınlanmış egzersiz, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik refahı iyileştirmek için tasarlanmış bir tür zihin-beden egzersizidir. Geleneksel egzersizi meditasyon, yoga ve öteki farkındalık uygulamalarıyla birleştirerek vücudunuz ve zihninizle daha derin bir düzeyde irtibat kurmanıza destek sağlar. II. Aydınlanmış egzersiz nelerdir? Aydınlanmış egzersiz nispeten yeni bir kavramdır, sadece insanoğlu egzersizi farkındalıkla birleştirmenin faydalarını ayrım ettikçe hızla popülerlik kazanmaktadır. Aydınlanmış egzersiz yaptığınızda, yalnızca vücudunuzu değil, hem de zihninizi ve ruhunuzu da çalıştırıyorsunuz. Bu tür bir egzersiz, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir. Aydınlanmış egzersizin yararları Aydınlanmış egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: * Gelişmiş fizyolojik uygunluk* Azaltılmış stres* İyileştirilmiş ruh hali* Artan enerji seviyeleri* Daha iyi uyku* Gelişmiş öz farkındalık* Artan tinsel irtibat Aydınlanmış egzersiz iyi mi uygulanır? Aydınlanmış egzersizi uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: * Yoga* Meditasyon*Tai chi* Çigong* Yürüyüş* Koşma* Yüzme* Bisikletçilik Aydınlanmış egzersizi uyguladığınızda, nefesinize ve […]
Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel esenlik ve sıhhat için önemlidir ve dengenizi, koordinasyonunuzu ve duruşunuzu iyileştirmenize destek olabilir. Elastikiyet ek olarak faydalanma riskinizi azaltır ve günlük aktiviteleri kolaylaştırabilir. Elastik olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş balans ve koordinasyon Gelişmiş atletik performans İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Gelişmiş rehavet Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Tertipli olarak esneyin Esnemeden ilkin ısının Esneme sonrası soğuma Vücudunuzu kulak verin ve aşırı esnemekten kaçının Esnemenin birçok değişik yolu vardır ve muhtelif esneme egzersizlerini çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli spor salonunuzda ya da yoga stüdyonuzda esneme dersleri bulabilirsiniz. Esneme esnasında herhangi bir ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz derhal durun ve doktorunuza danışın. Elastikiyet yaşam boyu devam eden bir yolculuktur ve geliştirmek vakit ve özveri gerektirir. Sadece, elastik olmanın yararları çabaya kıymet. Hal böyle olunca bugün esnemeye başlayın ve daha elastik bir […]
Akış durumu, bir ferdin bir aktiviteye tamamen daldığı ve keyif, odaklanma ve denetim duygusu hissettiği bir zihinsel durumdur. Bir fert akış niteliğinde olduğunda, en iyi performansını sergileyebilir ve bitkinlik ya da faydalanma yaşama olasılığı daha düşüktür. Antrenmandan ilkin akış durumuna geçmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Müsait biçimde ısınma. İyi bir ısınma, kalp atış hızınızı ve kan akışınızı artırmaya destek olacak ve bu da vücudunuzu egzersize hazırlayacaktır. Antrenmanınız için hedefler belirlemek. Aklınızda bir hedef olması, antrenmanınız esnasında odaklanmanıza ve motive olmanıza destek olacaktır. Müzik dinlemek. Müzik, akış durumuna girmenize destek olabilecek pozitif yönde ve enerjik bir atmosfer yaratmaya destek olabilir. Kendinizi iyi performans gösterirken hayal edin. Kendinizi antrenmanınızda başarı göstermiş olarak düşlemek, özgüveninizi ve motivasyonunuzu artırmanıza destek olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, antrenman öncesi akış durumuna geçme şansınızı artırabilir ve performansınızı geliştirebilirsiniz. Akış Durumu Zihin-Gövde Bağlantısı Ferdin bir aktiviteye tamamen daldığı, keyif, odaklanma ve denetim duygusu hissettiği zihinsel konum. […]
Dansla Aksiyona Geçin: Keyifli Bir Başlangıç İçin Ritmik Isınma Hareketleri Dans, egzersiz yapmanın, eğlenmenin ve kendinizi anlatım etmenin mükemmel bir yoludur. Sadece dans etmeye başlamadan ilkin, yaralanmaları önlemek için vücudunuzu ısıtmanız önemlidir. İyi bir ısınma kalp atış hızınızı artıracak, kanınızın akmasını sağlayacak ve kaslarınızı gevşetecektir. Ek olarak dans hareketlerinize odaklanmanıza ve konsantre olmanıza destek olacaktır. Dans için ısınmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın ısınma hareketlerinden bazıları şunlardır: Yerinde adım atma ya da koşma Atlama Kol daireleri Bacak sallamaları Çömelme Şınav Mekik Ek olarak dansa has daha spesifik ısınma hareketleri de yapabilirsiniz. Örnek olarak, birtakım temel bale bar egzersizleri yapabilir ya da dans dersinizde yapacağınız hareketlerden kimilerini ergonomik edebilirsiniz. Isınmanızı yaparken vücudunuzu dinlediğinizden ve ağrı hissederseniz durduğunuzdan güvenli olun. Ek olarak, ısınmanızın yoğunluğunu da ilerledikçe kademeli olarak artırmalısınız. İyi bir ısınma, daha eğlenceli ve üretken bir dans dersi geçirmenize destek olacaktır. Bu yüzden dansa başlamadan ilkin ısınmayı ihmal etmeyin! Etken […]
Egzersiz ekipmanları forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yol olabilir. Sadece, birden fazla ekipman kullanmak zor olabilir ve en çok sonuçlar için hepsini iyi mi entegre edeceğinizi bilmek zor olabilir. Fitness füzyonu, daha bereketli ve etken bir antrenman yaratmak için değişik tipteki egzersiz ekipmanlarını birleştiren bir antrenman yöntemidir. Birden fazla ekipman kullanarak değişik kas gruplarını hedefleyebilir ve daha çok kalori yakabilirsiniz. Ek olarak, egzersiz rutininizi entresan tutmak ve can sıkıntısını önlemek için değiştirebilirsiniz. En çok sonuçlar için muhtelif egzersiz ekipmanlarını entegre etmenin birçok değişik yolu vardır. İşte birkaç ipucu: Isınmayla başlayın. Bu, vücudunuzu egzersize hazırlamanıza ve faydalanma riskini azaltmanıza destek olacaktır. Değişik kas gruplarını hedef alan egzersizleri seçin. Bu, bütün vücudunuzu çalıştırdığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini değiştirin. Bu, vücudunuzun zorlanmasını ve sıkılmanızı önlemeye destek olacaktır. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin. Kendinizi oldukça zorlamak yaralanmaya yol açabilir. Şayet egzersize yeni başladıysanız yahut herhangi […]
Farkındalıklı Hareket: Farkındalığı Isınma Rutininize Dahil Etmek Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Dikkatinizi kasıtlı olarak düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getirmenin bir yoludur. Dikkatlilik her ortamda uygulanabilir ve stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı artırmanın yararlı bir yolu olabilir. Son yıllarda, egzersiz bağlamında farkındalığın kullanımına yönelik artan bir alaka var. Farkındalık temelli müdahalelerin ağrıyı azaltmada, ruh halini iyileştirmede ve atletik performansı artırmada etken olduğu gösterilmiştir. Isınma rutininize farkındalığı dahil etmenin bir yolu, hareket ederken yalnız vücudunuza dikkat etmektir. Kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki hisleri ayrım edin. Soluk alırken ve verirken nefesinizin iyi mi hissettiğini ayrım edin. Dikkatinizi ortaya çıkan herhangi bir düşünceye yahut duyguya getirin ve onları yargılamadan bırakın. Isınma esnasında nefesinize odaklanmak için farkındalığı da kullanabilirsiniz. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bu, ısınmanız esnasında anda kalmanıza ve odaklanmanıza destek olabilir ve ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. […]
Sıkıntılı bir antrenmandan sonrasında, yaralanmaları önlemek ve iyileşmeyi desteklemek için muntazam bir halde soğumak önemlidir. Soğuma egzersizleri kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı kademeli olarak düşürmeye destek sağlar ve ek olarak kaslarınızdaki laktik asidin atılmasına destek sağlar. Fizyolojik faydalarının yanı sıra, soğuma egzersizleri ruh halinizi ve zihinsel durumunuzu iyileştirmeye de destek olabilir. Stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir ve rehavet ve sıhhat duygularını teşvik edebilir. Şayet antrenmandan sonrasında serinlemenin nazik bir yolunu arıyorsanız, şu beş egzersizi kontrol edin: Beş ila on dakika süresince yavaşça yürüyün yahut koşun. Bu, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı kademeli olarak azaltmanıza destek olacaktır. Hafif esneme egzersizleri yapın. Baldırlarınızı, hamstringlerinizi, quadlarınızı ve kalça fleksörlerinizi esnetmeye odaklanın. Birkaç yoga pozu yapın. Yoga, egzersizden sonrasında kaslarınızı rahatlatmanın ve esnetmenin mükemmel bir yoludur. Serin bir duş yahut banyo yapın. Bu vücudunuzun soğumasına ve kaslarınızın rahatlamasına destek olacaktır. Birazcık dinlenin. Vücudunuzun antrenmandan sonrasında toparlanmak için zamana ihtiyacı vardır, bundan […]
1. Dikkatli ağırlık kaldırma 2. Dikkatli ağırlık kaldırmanın yararları 3. Dikkatli ağırlık kaldırma iyi mi uygulanır? 4. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar 5. Yeni başlayanlar için ipuçları 6. Sporcular için bilgili ağırlık kaldırma 7. Kilogram kaybı için bilgili ağırlık kaldırma 8. Kronik ağrı için bilgili ağırlık kaldırma 9. Zihinsel esenlik için bilgili ağırlık kaldırma 10. Sual & Yanıt Antet Özellikler Duygusal dayanıklılık Vazgeçmeden strese ve zorluklara dayanma kabiliyeti Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiği Güç antrenmanı Kas hacmi meydana getirmeye odaklanan bir egzersiz türü Ağırlık kaldırma Ağırlık kaldırmayı içeren bir tür güç antrenmanı Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması 2. Dikkatli ağırlık kaldırmanın yararları Dikkatli ağırlık kaldırmanın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: * Güç ve kas kütlesinde artış* Ağrının azalması* Artan elastikiyet* Daha iyi balans* Gelişmiş koordinasyon* Azaltılmış stres* İyileştirilmiş ruh hali* Artan enerji seviyeleri* […]
II. Elastikiyet nelerdir? III. Esnekliğin yararları IV. Daha elastik iyi mi olunur? V. Esnekliğin zorlukları VI. Elastikiyet zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? VII. İşyerinde elastikiyet VIII. İlişkilerde elastikiyet IX. Ebeveynlikte elastikiyet Çoğu zaman Sorulan Sorular elastikiyethareket aralığıElastikiyet unutulmazlarıyogagerme Problem: İnsanlar esnekliklerini ve hareket aralıklarını geliştirmenin yollarını arıyorlar. Çözüm: Elastikiyet Efsaneleri: Hareket Aralığınızı Geliştirme programı, esnekliği ve hareket aralığını geliştirmek için kapsamlı bir kılavuz sunar. Program şunları ihtiva eder: * Esnekliği ve hareket aralığını çoğaltmak için tasarlanmış bir takım germe egzersizi* Esnemeyi günlük rutininize iyi mi dahil edeceğinize dair öneriler* Yaralanmaları önlemeye yönelik ipuçları Program her yaştan ve her fitness seviyesinden insana uygundur. Programı takip ederek esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirebilir, faydalanma riskinizi azaltabilir ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Antet Hususiyet Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyeti Hareket aralığı Bir eklemin hareket edebileceği en çok mesafe Esnekliğin Efsaneleri Esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye yönelik kapsamlı bir […]
