Esneme, herhangi bir sıhhatli egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Esnekliği, hareket aralığını ve kas iyileşmesini iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak ağrı ve sızıyı azaltabilir ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Esneme hikayesinde yeniyseniz yahut bunu rutininize iyi mi dahil edeceğinizi bilmiyorsanız, işte birkaç ipucu: Yavaşça başlayın ve zaman içinde esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Boynunuz, omuzlarınız, sırtınız, kalçalarınız ve bacaklarınız dahil olmak suretiyle bütün büyük kas gruplarınızı esnettiğinizden güvenli olun. Her esnemeyi 20 saniye tutun ve 2-3 kere tekrarlayın. Esnemenin birtakım yararları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Hareket aralığının artması Azalmış ağrı ve sızı Yaralanmaların önlenmesi İyileştirilmiş duruş Gelişmiş atletik performans Esneme, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bayağı ve etken bir yoludur. Bunu günlük rutininize dahil ederek, esnemenin birçok yararını elde edebilirsiniz. Esneme hakkındaki daha ayrıntılı informasyon için lütfen uzman bir sıhhat uzmanına danışın. Hususiyet Esneme Antrenman yapmak Egzersiz yapmak Yoga Esneklik Artışlar İyileşebilir […]
Egzersiz, genel sağlığınız ve refahınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Daha çok egzersiz yapmanın bir yolunu arıyorsanız, egzersizlerinizi dışarıda parka taşımayı düşünün. Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar bulunur: Pak hava Naturel güneş ışığı Yeşil alan Toplumsal etkileşim Bu yazımızda aleni havada egzersiz yapmanın faydalarını, aleni havada yapabileceğiniz değişik egzersiz türlerini ve aleni havada egzersize iyi mi başlayacağınızı ele alacağız. Ek olarak güvende ve motive kalmak için ipuçları vereceğiz ve aleni havada egzersizle alakalı birtakım genel soruları yanıtlayacağız. Açık Hava Egzersizinin Yararları Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş kardiyovasküler esenlik Gelişmiş elastikiyet Artan kas gücü Açık havada egzersiz yapmak bu fizyolojik faydaların yanı sıra ruh halinin iyileşmesi, stresin azalması […]
Güneşli Gün Esnemesi: D Vitamini Eğlencesi İçin Açık Hava Çocuk Egzersizleri(*5*) Açık havada çocuk egzersizleri, çocuklarınızın aleni havada eğlenirken etken ve sıhhatli olmasını sağlamanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak çocuklarınızın günlük D vitamini dozunu almalarına destek olmanın da mükemmel bir yolu olabilir. Bu yazı size güneşli bir günde yapılabilecek muhtelif aleni hava çocuk egzersizleri sunacaktır. Bu egzersizlerin tamamı keyifli ve alaka çekicidir ve çocuklarınızın hareket etmesini elde edecektir. Ek olarak bu makalede çocuklarınızı aleni hava antrenmanlarına iyi mi hazırlayacağınız, çocuklarınız için doğru antrenmanı iyi mi seçeceğiniz ve aleni hava antrenmanları yaparken iyi mi güvende kalacağınız hikayesinde ipuçları verilecektir. Çocuklarınızın bu yaz etken ve sıhhatli olmasını sağlayacak bir yol arıyorsanız, aleni hava çocuk egzersizlerine göz atmayı ihmal etmeyin! Açık Hava Çocuk Egzersizlerinin Yararları Çocuklar için aleni havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Arttırılmış fizyolojik aktivite İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Güçlenen kaslar ve kemikler Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin […]
Kurtarma Rutinleri: Tutarlı Soğuma Alışkanlıkları Oluşturma I. Antrenmandan sonrasında soğumak niçin önemlidir? Antrenmandan sonrasında soğumak, toparlanma periyodunun mühim bir parçasıdır. Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmeye destek verir ve kas ağrısını önlemeye destek verir. Soğuma ek olarak kaslarınızdaki laktik asidin atılmasına destek verir ve bu da gelecekteki antrenmanlar esnasında performansınızı iyileştirmeye destek olabilir. II. Soğumanın yararları nedir? Antrenmandan sonrasında soğumanın yararları şunlardır: Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş iyileşme süresi Gelecekteki antrenmanlar esnasında gelişmiş performans Azaltılmış kas ağrısı III. Antrenmandan sonrasında iyi mi soğunur? Antrenmandan sonrasında soğumanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: Hafifçe aerobik aktivite Esneme Eylemsiz germe Köpük silindirleme IV. Değişik egzersiz türleri için soğuma egzersizleri Yapacağınız soğuma egzersizlerinin türü, yeni tamamladığınız antrenman türüne bağlı olacaktır. Mesela, yeni bir kardiyo antrenmanı tamamladıysanız, yürüyüş yahut koşu şeklinde hafifçe aerobik aktiviteler yapmak isteyebilirsiniz. Yeni bir qüç antrenmanı tamamladıysanız, birazcık esneme yahut köpük rulosu yapmak isteyebilirsiniz. V. Ne kadar […]
Dinamik Denge: Denge Antrenmanlarıyla Formunuzu Geliştirin Denge antrenmanı, vücudunuzun balans ve denetim sağlama kabiliyetini geliştirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Çoğu zaman yaralanmaları önlemek, atletik performansı iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak için kullanılır.Pek oldukça değişik balans egzersizi türü vardır sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Tek ayak duruşu Bir sallanma tahtasının üstünde durmak Bir bacak yukarıdayken şınav Denge topuyla çömelme Denge antrenmanı, tertipli bir egzersiz rutininin parçası olarak ya da tek başına bir egzersiz programı olarak yapılabilir. Yavaşça başlamanız ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir.Altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise, balans antrenmanı programına başlamadan ilkin ne olursa olsun doktorunuzla görüşün. Denge eğitimi, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Yaralanmaları önlemenize, atletik performansınızı iyileştirmenize ve ağrıyı azaltmanıza destek olabilir. Dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, balans eğitimi sizin için mükemmel bir seçenektir. Hususiyet Yanıt Dinamik Denge Vücudunuzun pozisyonunu koruyabilme ve uzayda hareketlerinizi denetim edebilme […]
Harborfront Hustle, Boston'daki kumsal süresince muhtelif yerlerde düzenlenen bir takım aleni hava antrenmanıdır. Antrenmanlar, her seviyedeki fitness seviyesindeki insanlara müsait olacak halde tasarlanmıştır ve kano, kürek ve koşu şeklinde muhtelif aktiviteler sunar. II. Liman Önü Telaşı Harborfront Hustle, etken kalmanın ve aleni havanın tadını çıkarmanın bir yolunu arayan bir öbek dost tarafınca 2015 senesinde kuruldu. İlk antrenman Charles Nehri kıyısındaki ufak bir parkta yapılmış oldu ve hızla popülerlik kazanmıştır. 2016 senesinde Harborfront Hustle, kıyı şeridindeki öteki yerlerde de antrenmanlar düzenleyecek halde genişledi ve artık her sene düzinelerce antrenmana ev sahipliği yapıyor. III. Harborfront Hustle nelerdir? Harborfront Hustle, Boston'daki kumsal süresince muhtelif yerlerde düzenlenen bir takım aleni hava antrenmanıdır. Antrenmanlar, her seviyedeki fitness seviyesindeki insanlara müsait olacak halde tasarlanmıştır ve kano, kürek ve koşu şeklinde muhtelif aktiviteler sunar. IV. Harborfront Hustle'ın Yararları Harborfront Hustle'a katılmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Etken ve sıhhatli kalmak Açık havanın tadını çıkarmak Yeni insanlarla […]
Doğum öncesi egzersiz sıhhatli bir hamileliğin mühim bir parçasıdır. Gebelik diyabeti, yüksek kan basıncı ve erken doğum şeklinde gebelik komplikasyonları riskinizi azaltmaya destek olabilir. Ek olarak hamileliğiniz esnasında daha iyi hissetmenize ve doğumdan sonrasında daha süratli iyileşmenize destek olabilir. Bu yazı, vücudunuzu esnetmenize ve güçlendirmenize destek olabilecek güvenilir ve müessir doğum öncesi egzersizlerine genel bir bakış sunar. Ek olarak, doğum öncesi egzersize ne vakit başlayacağınız, motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınız ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hamilelik egzersiz hataları hakkındaki bilgiler ihtiva eder. Doğum öncesi egzersiz, gebe hanımefendilerin güvenilir bir halde yapabileceği her türlü fizyolojik aktivitedir. Yürüyüş, yüzme, yoga ve qüç antrenmanı içerebilir. Doğum öncesi egzersiz hem sizin bununla beraber yavrunuz için faydalıdır. Şunlara destek olabilir: Hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltın Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin Daha iyi uyumanıza destek sunar Sırt ağrısını ve öteki hamilelik rahatsızlıklarını hafifletin Vücudunuzu doğum ve doğum sonrası döneme hazırlayın Doğumdan sonrasında daha süratli iyileşmenize destek sunar […]
(*7*) Antet Yanıt Yüksek oktanlı antrenman nelerdir? Yüksek oktanlı antrenman, kalp atış hızınızı çoğaltmak ve kalorileri hızla yakmak için tasarlanmış bir antrenman türüdür. Yüksek oktanlı egzersizlerin yararları Yüksek tempolu antrenmanlar birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Yüksek oktanlı egzersiz türleri Yüksek oktanlı egzersizlerin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Yüksek oktanlı bir antrenman iyi mi yapılır Yüksek tempolu bir antrenman yapmak için şu adımları izleyin: Yüksek oktanlı antrenman nelerdir? Yüksek oktanlı bir antrenman, kalp atış hızınızı yükseltmek ve kalorileri hızla yakmak için tasarlanmış bir antrenman türüdür. Bu antrenmanlar çoğu zaman yüksek yoğunlukludur ve kısa aktivite patlamalarını kısa dinlenme dönemleriyle takip eder. Yüksek oktanlı egzersizler, formunuzu geliştirmenin ve zayıflamanın mükemmel bir yolu olabilir. Ek olarak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilirler. Sadece yüksek tempolu antrenmanların yorucu olabileceğini unutmamak önemlidir, bu yüzden vücudunuzu dinlemeniz ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu gerektiği şeklinde ayarlamanız önemlidir. III. Yüksek oktanlı antrenman türleri Her […]
Nehir Kıyısı Egzersizi Nehir kenarı egzersizi, bir dere yahut öteki su hacmi süresince meydana getirilen bir tür aleni hava egzersizidir. Aynı anda hem forma girmenin aynı zamanda aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yolu olabilir. Adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve kano benzer biçimde yapabileceğiniz birçok değişik dere kenarı egzersizi türü vardır. Ek olarak bir dere kıyısında yahut iskelede qüç antrenmanı egzersizleri de yapabilirsiniz. Nehir kıyısında egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Forma girmenin mükemmel bir yoludur. Düşük etken bir egzersiz olduğu için her yaştan ve her kondisyon seviyesinden insana uygundur. Stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Sosyalleşmek ve yeni insanlarla müşerref olmak için mükemmel bir yol. Aleni havada süre geçirmenin mükemmel bir yoludur. Nehir kıyısında egzersiz yapmayı düşünüyorsanız bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. Egzersiz yapmak için emin bir yer seçin. Müsait giysi ve kundura giyinin. Bolca su tüketin. Vücudunuzu kulak verin ve […]
Hareket aralığı, eklemlerinizi tam hareket aralıklarında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Adım atma, oturma ve uzanma benzer biçimde günlük aktiviteler için önemlidir. Ek olarak spor ve öteki fizyolojik aktiviteler için de önemlidir. Hareket aralığınızı geliştirmek isteyebileceğiniz birçok niçin vardır. Hareket aralığının artmasının yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış ağrı Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış hareketlilik Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans Hareket aralığınızı geliştirmenin birçok değişik yolu vardır. En yaygın egzersizlerden bazıları şunlardır: Esneme Yoga Pilates tai chi Hidroterapi Hareket aralığınız sınırlıysa, nedenini belirlemek için bir doktora yahut fizyoterapiste görünmeniz önemlidir. Hareket aralığı sınırlılığı için muhtelif değişik tedaviler mevcuttur, bunlar içinde şunlar bulunur: Fizik tedavi Mesleki terapi Enjeksiyonlar Ameliyat Sınırı olan hareket aralığının ciddi bir altta yatan tıbbi rahatsızlığın emaresi olabileceğini unutmamak önemlidir. Ağrı yahut başka semptomlar yaşıyorsanız, öteki ihtimaller içinde sebepleri elemek için bir doktora görünmeniz önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek hareket aralığınızı artırabilir ve bunun getirmiş olduğu birçok faydadan yararlanabilirsiniz. Kaynaklar Sıkça Sorulan Sorular […]
Egzersizlerinizi çeşitlendirin. Her gün aynı egzersizleri yapın Vücut Ağırlığı Fitness Özgür Biçim Fitness Mukavemet olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz türü Herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapılabilir Formunuza kavuşmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur Fonksiyonel hareketi vurgulayan vücut ağırlığı fitness'ına yönelik benzersiz bir yaklaşım Bütün büyük kas gruplarınızı çalıştıran muhtelif egzersizler kullanır Güç, elastikiyet ve koordinasyon geliştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır Heykeltraşlık Qüç Daha sıkı ve şekilli bir fiziğe kavuşmanıza destek olabilir Duruşunuzu iyileştirmenize ve vücut yağını azaltmanıza destek olabilir Güç ve qüç oluşturmanıza destek olabilir Atletik performansınızı iyileştirmenize destek olabilir Antrenman yapmak Özellikler Birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi mevcuttur Fitness seviyenize ve hedeflerinize müsait egzersizler bulabilirsiniz Vücut ağırlığı egzersizleri evde yahut spor salonunda yapılabilir Freeform Fitness egzersizleri sıkıntılı ve müessir olacak biçimde tasarlanmıştır Egzersizler kademeli olarak ilerler, böylece güçlendikçe zorluğu kademeli olarak artırabilirsiniz Freeform Fitness egzersizleri keyifli ve alaka çekicidir, bundan dolayı bunlara bağlı […]
Aydınlanmış egzersiz, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik refahı iyileştirmek için tasarlanmış bir tür zihin-beden egzersizidir. Geleneksel egzersizi meditasyon, yoga ve öteki farkındalık uygulamalarıyla birleştirerek vücudunuz ve zihninizle daha derin bir düzeyde irtibat kurmanıza destek sağlar. II. Aydınlanmış egzersiz nelerdir? Aydınlanmış egzersiz nispeten yeni bir kavramdır, sadece insanoğlu egzersizi farkındalıkla birleştirmenin faydalarını ayrım ettikçe hızla popülerlik kazanmaktadır. Aydınlanmış egzersiz yaptığınızda, yalnızca vücudunuzu değil, hem de zihninizi ve ruhunuzu da çalıştırıyorsunuz. Bu tür bir egzersiz, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir. Aydınlanmış egzersizin yararları Aydınlanmış egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: * Gelişmiş fizyolojik uygunluk* Azaltılmış stres* İyileştirilmiş ruh hali* Artan enerji seviyeleri* Daha iyi uyku* Gelişmiş öz farkındalık* Artan tinsel irtibat Aydınlanmış egzersiz iyi mi uygulanır? Aydınlanmış egzersizi uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: * Yoga* Meditasyon*Tai chi* Çigong* Yürüyüş* Koşma* Yüzme* Bisikletçilik Aydınlanmış egzersizi uyguladığınızda, nefesinize ve […]
Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel esenlik ve sıhhat için önemlidir ve dengenizi, koordinasyonunuzu ve duruşunuzu iyileştirmenize destek olabilir. Elastikiyet ek olarak faydalanma riskinizi azaltır ve günlük aktiviteleri kolaylaştırabilir. Elastik olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş balans ve koordinasyon Gelişmiş atletik performans İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Gelişmiş rehavet Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Tertipli olarak esneyin Esnemeden ilkin ısının Esneme sonrası soğuma Vücudunuzu kulak verin ve aşırı esnemekten kaçının Esnemenin birçok değişik yolu vardır ve muhtelif esneme egzersizlerini çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli spor salonunuzda ya da yoga stüdyonuzda esneme dersleri bulabilirsiniz. Esneme esnasında herhangi bir ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz derhal durun ve doktorunuza danışın. Elastikiyet yaşam boyu devam eden bir yolculuktur ve geliştirmek vakit ve özveri gerektirir. Sadece, elastik olmanın yararları çabaya kıymet. Hal böyle olunca bugün esnemeye başlayın ve daha elastik bir […]
Akış durumu, bir ferdin bir aktiviteye tamamen daldığı ve keyif, odaklanma ve denetim duygusu hissettiği bir zihinsel durumdur. Bir fert akış niteliğinde olduğunda, en iyi performansını sergileyebilir ve bitkinlik ya da faydalanma yaşama olasılığı daha düşüktür. Antrenmandan ilkin akış durumuna geçmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Müsait biçimde ısınma. İyi bir ısınma, kalp atış hızınızı ve kan akışınızı artırmaya destek olacak ve bu da vücudunuzu egzersize hazırlayacaktır. Antrenmanınız için hedefler belirlemek. Aklınızda bir hedef olması, antrenmanınız esnasında odaklanmanıza ve motive olmanıza destek olacaktır. Müzik dinlemek. Müzik, akış durumuna girmenize destek olabilecek pozitif yönde ve enerjik bir atmosfer yaratmaya destek olabilir. Kendinizi iyi performans gösterirken hayal edin. Kendinizi antrenmanınızda başarı göstermiş olarak düşlemek, özgüveninizi ve motivasyonunuzu artırmanıza destek olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, antrenman öncesi akış durumuna geçme şansınızı artırabilir ve performansınızı geliştirebilirsiniz. Akış Durumu Zihin-Gövde Bağlantısı Ferdin bir aktiviteye tamamen daldığı, keyif, odaklanma ve denetim duygusu hissettiği zihinsel konum. […]
