Dansla Aksiyona Geçin: Keyifli Bir Başlangıç İçin Ritmik Isınma Hareketleri Dans, egzersiz yapmanın, eğlenmenin ve kendinizi anlatım etmenin mükemmel bir yoludur. Sadece dans etmeye başlamadan ilkin, yaralanmaları önlemek için vücudunuzu ısıtmanız önemlidir. İyi bir ısınma kalp atış hızınızı artıracak, kanınızın akmasını sağlayacak ve kaslarınızı gevşetecektir. Ek olarak dans hareketlerinize odaklanmanıza ve konsantre olmanıza destek olacaktır. Dans için ısınmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın ısınma hareketlerinden bazıları şunlardır: Yerinde adım atma ya da koşma Atlama Kol daireleri Bacak sallamaları Çömelme Şınav Mekik Ek olarak dansa has daha spesifik ısınma hareketleri de yapabilirsiniz. Örnek olarak, birtakım temel bale bar egzersizleri yapabilir ya da dans dersinizde yapacağınız hareketlerden kimilerini ergonomik edebilirsiniz. Isınmanızı yaparken vücudunuzu dinlediğinizden ve ağrı hissederseniz durduğunuzdan güvenli olun. Ek olarak, ısınmanızın yoğunluğunu da ilerledikçe kademeli olarak artırmalısınız. İyi bir ısınma, daha eğlenceli ve üretken bir dans dersi geçirmenize destek olacaktır. Bu yüzden dansa başlamadan ilkin ısınmayı ihmal etmeyin! Etken […]
Egzersiz ekipmanları forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yol olabilir. Sadece, birden fazla ekipman kullanmak zor olabilir ve en çok sonuçlar için hepsini iyi mi entegre edeceğinizi bilmek zor olabilir. Fitness füzyonu, daha bereketli ve etken bir antrenman yaratmak için değişik tipteki egzersiz ekipmanlarını birleştiren bir antrenman yöntemidir. Birden fazla ekipman kullanarak değişik kas gruplarını hedefleyebilir ve daha çok kalori yakabilirsiniz. Ek olarak, egzersiz rutininizi entresan tutmak ve can sıkıntısını önlemek için değiştirebilirsiniz. En çok sonuçlar için muhtelif egzersiz ekipmanlarını entegre etmenin birçok değişik yolu vardır. İşte birkaç ipucu: Isınmayla başlayın. Bu, vücudunuzu egzersize hazırlamanıza ve faydalanma riskini azaltmanıza destek olacaktır. Değişik kas gruplarını hedef alan egzersizleri seçin. Bu, bütün vücudunuzu çalıştırdığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini değiştirin. Bu, vücudunuzun zorlanmasını ve sıkılmanızı önlemeye destek olacaktır. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin. Kendinizi oldukça zorlamak yaralanmaya yol açabilir. Şayet egzersize yeni başladıysanız yahut herhangi […]
Farkındalıklı Hareket: Farkındalığı Isınma Rutininize Dahil Etmek Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Dikkatinizi kasıtlı olarak düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getirmenin bir yoludur. Dikkatlilik her ortamda uygulanabilir ve stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı artırmanın yararlı bir yolu olabilir. Son yıllarda, egzersiz bağlamında farkındalığın kullanımına yönelik artan bir alaka var. Farkındalık temelli müdahalelerin ağrıyı azaltmada, ruh halini iyileştirmede ve atletik performansı artırmada etken olduğu gösterilmiştir. Isınma rutininize farkındalığı dahil etmenin bir yolu, hareket ederken yalnız vücudunuza dikkat etmektir. Kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki hisleri ayrım edin. Soluk alırken ve verirken nefesinizin iyi mi hissettiğini ayrım edin. Dikkatinizi ortaya çıkan herhangi bir düşünceye yahut duyguya getirin ve onları yargılamadan bırakın. Isınma esnasında nefesinize odaklanmak için farkındalığı da kullanabilirsiniz. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bu, ısınmanız esnasında anda kalmanıza ve odaklanmanıza destek olabilir ve ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. […]
Sıkıntılı bir antrenmandan sonrasında, yaralanmaları önlemek ve iyileşmeyi desteklemek için muntazam bir halde soğumak önemlidir. Soğuma egzersizleri kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı kademeli olarak düşürmeye destek sağlar ve ek olarak kaslarınızdaki laktik asidin atılmasına destek sağlar. Fizyolojik faydalarının yanı sıra, soğuma egzersizleri ruh halinizi ve zihinsel durumunuzu iyileştirmeye de destek olabilir. Stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir ve rehavet ve sıhhat duygularını teşvik edebilir. Şayet antrenmandan sonrasında serinlemenin nazik bir yolunu arıyorsanız, şu beş egzersizi kontrol edin: Beş ila on dakika süresince yavaşça yürüyün yahut koşun. Bu, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı kademeli olarak azaltmanıza destek olacaktır. Hafif esneme egzersizleri yapın. Baldırlarınızı, hamstringlerinizi, quadlarınızı ve kalça fleksörlerinizi esnetmeye odaklanın. Birkaç yoga pozu yapın. Yoga, egzersizden sonrasında kaslarınızı rahatlatmanın ve esnetmenin mükemmel bir yoludur. Serin bir duş yahut banyo yapın. Bu vücudunuzun soğumasına ve kaslarınızın rahatlamasına destek olacaktır. Birazcık dinlenin. Vücudunuzun antrenmandan sonrasında toparlanmak için zamana ihtiyacı vardır, bundan […]
1. Dikkatli ağırlık kaldırma 2. Dikkatli ağırlık kaldırmanın yararları 3. Dikkatli ağırlık kaldırma iyi mi uygulanır? 4. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar 5. Yeni başlayanlar için ipuçları 6. Sporcular için bilgili ağırlık kaldırma 7. Kilogram kaybı için bilgili ağırlık kaldırma 8. Kronik ağrı için bilgili ağırlık kaldırma 9. Zihinsel esenlik için bilgili ağırlık kaldırma 10. Sual & Yanıt Antet Özellikler Duygusal dayanıklılık Vazgeçmeden strese ve zorluklara dayanma kabiliyeti Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiği Güç antrenmanı Kas hacmi meydana getirmeye odaklanan bir egzersiz türü Ağırlık kaldırma Ağırlık kaldırmayı içeren bir tür güç antrenmanı Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması 2. Dikkatli ağırlık kaldırmanın yararları Dikkatli ağırlık kaldırmanın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: * Güç ve kas kütlesinde artış* Ağrının azalması* Artan elastikiyet* Daha iyi balans* Gelişmiş koordinasyon* Azaltılmış stres* İyileştirilmiş ruh hali* Artan enerji seviyeleri* […]
II. Elastikiyet nelerdir? III. Esnekliğin yararları IV. Daha elastik iyi mi olunur? V. Esnekliğin zorlukları VI. Elastikiyet zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? VII. İşyerinde elastikiyet VIII. İlişkilerde elastikiyet IX. Ebeveynlikte elastikiyet Çoğu zaman Sorulan Sorular elastikiyethareket aralığıElastikiyet unutulmazlarıyogagerme Problem: İnsanlar esnekliklerini ve hareket aralıklarını geliştirmenin yollarını arıyorlar. Çözüm: Elastikiyet Efsaneleri: Hareket Aralığınızı Geliştirme programı, esnekliği ve hareket aralığını geliştirmek için kapsamlı bir kılavuz sunar. Program şunları ihtiva eder: * Esnekliği ve hareket aralığını çoğaltmak için tasarlanmış bir takım germe egzersizi* Esnemeyi günlük rutininize iyi mi dahil edeceğinize dair öneriler* Yaralanmaları önlemeye yönelik ipuçları Program her yaştan ve her fitness seviyesinden insana uygundur. Programı takip ederek esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirebilir, faydalanma riskinizi azaltabilir ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Antet Hususiyet Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyeti Hareket aralığı Bir eklemin hareket edebileceği en çok mesafe Esnekliğin Efsaneleri Esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye yönelik kapsamlı bir […]
