Prenatal Pilates Sağlıklı bir hamilelik için vücudunuzu güçlendirmenin güvenli ve etkili bir yolu

Prenatal Pilates, vücudu güçlendirmeye ve hamilelik taleplerine yapmaya destek olabilecek dar etkili bir egzersizdir. Ek olarak acı ve rahatsızlığı azaltmaya, esnekliği ve dengeyi iyileştirmeye destek belki.

Işte yazı mevlit öncesi Pilates’kümes faydalarını, iyi mi güvenli bir biçimde yapılacağını ve nerede sınıfların bulunacağı tartışılacaktır.

Prenatal Pilates’kümes Yararları

Prenatal Pilates, gebe bayanlar için aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle bir kol yarar sunabilir:

• Vücudu perçinlemek ve hamilelik taleplerine alıştırmak
• Azar ve rahatsızlığı budamak
• Esnekliği ve dengeyi hazırlamak
• Henüz âlâ mevzi isteklendirme demek
• Dal kereviz kökü riskini budamak
• Çalışma ve görünüş için hazırlanmaya destek bulunmak

Prenatal Pilates Güvenli Iyi mi Yapılır

Hamileliğiniz ilerledikçe, mevlit öncesi Pilates’i usulca aşılamak ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini az az iltihap önemlidir. Ek olarak karnınıza ya da sırtınıza oldukca artık bağlama icra eden egzersizlerden dahi kaçınmalısınız.

İşte mevlit öncesi Pilates’i güvenli bir biçimde akdetmek için birtakım komisyonlar:

• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız sıkışmış
• Prenatal Pilates öğretiminde tamamlandı kalifiye bir usta ortaklaşa
• Anne egzersizlerle başlayın ve hamileliğiniz ilerledikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini az az acele edin
• Karnınıza ya da sırtınıza oldukca artık zorluk çeken egzersizlerden kaçının

Prenatal Pilates Dersleri Nerede Bulunur

Prenatal Pilates dersleri birnice yöndün salonunda, jimnastik merkezlerinde ve yoga stüdyolarında bulunabilir. Ek olarak çevrimiçi ya da mevlit öncesi idman DVD’leri vasıtasıyla sınıflar bulabilirsiniz.

Prenatal Pilates sınıfı seçerken, gebe hanımefendilere öğretimde tamamlandı kalifiye bir usta hatırlamak önemlidir. Ek olarak sınıfın jimnastik seviyeniz ve hamilelik aşamasına müsait olduğu için güvenli olmalısınız.

Prenatal Pilates’kümes Maliyeti

Prenatal Pilates sınıflarının maliyeti, sınıfın konumuna ve türüne asılı tekrar değişmiş olur. Sınıflar oturum başına 10 ila 20 $ içinde değişken ya da tenzilat sunan maaş ya da senelik bir resepsiyon bulabilirsiniz.

Prenatal Pilates’kümes Güvenliği

Prenatal Pilates çoğu zaman çevre yapıldığında gebe bayanlar için güvenlidir. Aynı zamanda, hamilelik esnasında rastgele bir çevik idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir.

Prenatal Pilates sonra ortak risklerden insanlar şunlardır:

• Secde
• Adale
• Gömlek ya da sırtta faydalanma

Ağır hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız önemlidir. Ek olarak karnınıza ya da sırtınıza oldukca artık bağlama icra eden egzersizlerden dahi kaçınmalısınız.

Sual ve Yanıt

S: Prenatal Pilates ve Tertipli Pilates arasındaki ayrım nelerdir?

Prenatal Pilates, bilhassa gebe bayanlar için tasarlanmış tertipli Pilates’kümes değişik bir versiyonudur. Görevler, gömlek ya da dal üstüne oldukca artık bağlama yapmaktan çekimsenmek için değiştirilir.

S: Prenatal Pilates’e hangi süre başlamalıyım?

Prenatal Pilates’i kabak se maaş döneminiz büyüklüğünde er başlatabilirsiniz. Aynı zamanda, hamilelik esnasında rastgele bir çevik idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir.

S: Hangi çoğunlukla mevlit öncesi pilates yapmalıyım?

Haftada bir ya da dü defa mevlit öncesi pilates yaparak başlamalısınız. Egzersizlerle henüz basit olduğunuzda, egzersizlerinizin sıklığını az az artırabilirsiniz.

S: Seçkin mevlit öncesi Pilates antrenmanını hangi büyüklüğünde devrî yapmalıyım?

Prenatal Pilates antrenmanlarınız dakikalardan artık olmamalıdır. Ek olarak vücudunuzu dinlemelisiniz ve bitkin hissediyorsanız durmalısınız.

Antet	Temsil
Prenatal Pilates	Az etkili idman Vücudu sağlamlaştırır Hamilelik taleplerine hazırlanmış olur Azar ve rahatsızlığı azaltır Esnekliği ve dengeyi geliştirir
Hamilelik için Pilates	Hamileliğin bütün aşamalarında güvenli bir biçimde yapılabilir Münteşir hamilelik emarelerini hafifletmeye destek verir Çalışma ve görünüş için hazırlanmaya destek belki
Hamilelik Egzersizi	Tekil kadının gereksinimlerine gore uyarlanmalıdır Usulca başlatılmalı ve az az artmalı Rastgele bir acı ya da rahatsız etme yaşanırsa durdurulmalıdır
Hamilelik esnasında vücudu perçinlemek	Faydalanma riskini azaltmaya destek verir Duruşun iyileştirilmesine destek verir Çalışma ve görünüş için hazırlanmaya destek verir
Sağlıklı hamilelik	Prenatal Pilates sıhhatli bir hamileliği isteklendirme etmeye destek belki Karmaşıklık riskini azaltmaya destek belki Annenin ve bebeğin umumi refahını geliştirmeye destek belki

İi. Prenatal Pilates nelerdir?

Prenatal Pilates, gebe bayanlar için hususi tekrar tasarlanmış değişik bir Pilates biçimidir. Vücudu güçlendirmeye ve hamilelik taleplerine yapmaya destek olabilecek dar etkili bir egzersizdir. Ek olarak acı ve rahatsızlığı azaltmaya, esnekliği ve dengeyi iyileştirmeye destek belki.

III. Prenatal Pilates’kümes Yararları

Prenatal Pilates, gebe bayanlar için aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle bir kol yarar sunabilir:

• Atomçekirdeği ve pelvik kasların güçlendirilmesi
• Esnekliği ve dengeyi hazırlamak
• Azar ve rahatsızlığı budamak
• İyi duruşu isteklendirme demek
• Vücudu çalışma ve mevlit için alıştırmak
• Sağlıklı bir hamileliği isteklendirme demek

IV. Prenatal Pilates Iyi mi Yapılır

Prenatal Pilates, hamilelik esnasında güvenli bir biçimde yapılabilen dar etkili bir egzersizdir. Çekirdeği, art ve pelvik avuç kaslarını güçlendirmeye odaklanan bir kol egzersizdir. Pilates hem de esnekliği, dengeyi ve duruşu geliştirmeye destek belki.

İşte mevlit öncesi pilates akdetmek için birtakım komisyonlar:

• Usulca başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu az az acele edin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
• Sizin için basit egzersizleri ortaklaşa.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra bol bol akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ve hemen sonra sırlayın.

İşte mevlit öncesi Pilates antrenmanlarınız esnasında yapabileceğiniz birtakım hususi operasyonlar:

• Pişik-İnt Serptir: Dizleriniz kural kalınlığında ve elleriniz çiğin genişliğini birbirinden ayırarak ellerinizi ve dizlerinizi başlayın. Sırtınızı solun ve kemeriniz, başınızı ve göğsünüzü gençleştirin. Soluk teslim ol ve sırtınızı yuvarlayarak çenenizi göğsünüze cila. 5-10 defa gözden geçirin.
• Birnumara sakat güreşçiköprüsü: Dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere meydan tekrar dal üzeri oluştur. Kalçalarınızı yerden gençleştirin, dizlerinizi kıvrım ve ayaklarınızı meydan kaydedin. 5-10 ikinci kaydedin. Seçkin dü eğim 5-10 defa gözden geçirin.
• Pelvik meyil: Dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere meydan tekrar sırtına uzanın. Gömlek kaslarınızı yalın ve pelvisinizi fevk çevre beden, olduğu gibi beliniz yere bastırılır. 5-10 ikinci kaydedin. 5-10 defa gözden geçirin.
• Taraf yazıtahtası: Dirseğiniz direkt omzunuzun aşağıda ve bacaklarınız uzantı tekrar yanınızdan başlayın. Kalçalarınızı yerden gençleştirin, vücudunuzu başınızdan ayaklarınıza meydan bir çizgide kaydedin. 5-10 ikinci kaydedin. Seçkin dü eğim 5-10 defa gözden geçirin.
• Harçenk Yürüyüşü: Dizlerinizle kural kalınlığında ve elleriniz çiğin kalınlığında ellerinizden ve dizlerinizden başlayın. Esen ayağınızı öne ve değişmezlik elinize köylü aşama atın. Peşinden değişmezlik ayağınızı öne ve sağlam elinize köylü aşama atın. Seçenek bitki ve eller işte biçimde cereyan etmeye bitmeme edin.

Prenatal Pilates, hamilelik esnasında etken ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yolu belki. Vücudunuzu güçlendirmeye, sizi çalışma ve mevlit taleplerine hazırlamanıza ve dal kereviz kökü ve öteki anlama sonra alakalı utanç riskinizi azaltmaya destek belki.

V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar

Prenatal Pilates yaparken, muayyen yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar faydalanma riskinizi artırabilir ve hamileliğinizi zorlaştırabilir.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:

• Aşırıya bakmak. Vücudunuzu uymak ve aşırıya kaçmaktan çekimsenmek önemlidir. Ağır hissediyorsanız, sıkışmış ve bırak.
• Müsait biçim kullanmıyor. Pilates egzersizleri yaparken müsait formu işletmek önemlidir. Işte, yaralanmayı önlemeye ve egzersizleri henüz etkili ağıl getirmeye destek olacaktır.
• Nefesini açlıktan ölüyorum. Nefesinizi burulmak faydalanma riskinizi artırabilir ve egzersizleri henüz azca etkili ağıl getirebilir.
• Sınırlayıcı. Koşmak, faydalanma riskinizi dahi artırabilir. Egzersizlerde aheste ve sorunsuz davranmak önemlidir.
• Özledim oldukca cebretmek. Vücudunuzu uymak ve kendinizi oldukca zorlamaktan çekimsenmek önemlidir. Işte yaralanmaya yöntem açabilir ve hamileliğinizi zorlaştırabilir.

VI. Prenatal Pilates hangi süre başlamalı

Prenatal Pilates’i kabak se maaş döneminiz büyüklüğünde er başlatabilirsiniz. Aynı zamanda, hamilelik esnasında rastgele bir çevik idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz, mevlit öncesi Pilates’kümes sizin için çevre olup olmadığını ve ne değişimleri yapmanız gerekip gerekmediğini size bildirebilecektir.

Prenatal Pilates, hamilelik esnasında idman yapmanın güvenli ve etkili bir yoludur. Aynı zamanda, rastgele bir ağrı ya da rahatsız etme yaşarsanız vücudunuzu uymak ve durmanız önemlidir.

Vii. Prenatal Pilates Dersleri Nerede Bulunur

Prenatal Pilates dersleri muhtelif yöndün salonlarında, jimnastik merkezlerinde ve stüdyolarda bulunabilir. Prenatal Pilates derslerini çevrimiçi ya da DVD’ler vasıtasıyla hatta bulabilirsiniz. Prenatal Pilates sınıfı seçerken, gebe bayanlar için hususi tekrar tasarlanmış bir derslik hatırlamak önemlidir. Öğretmen mevlit öncesi Pilates’te sertifikalandırılmalı ve gebe hanımlarla emek verme deneyimi olmalıdır.

Prenatal Pilates sınıfını almanın birtakım yararları şunları ihtiva eder:

• Vücudunuzu perçinlemek ve hamilelik taleplerine alıştırmak
• Azar ve rahatsızlığı budamak
• Esnekliği ve dengeyi hazırlamak
• Soluk almayı ve rahatlamayı sanmak
• Öteki gebe hanımlarla irtibat oluşturmak

Prenatal Pilates dersi almakla ilgileniyorsanız, eksik dayanak:

• Doktorunuzla ya da ebenizle konuşarak başlayın. Prenatal Pilates’kümes sizin için çevre olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler.
• Araştırmanızı yapın ve elit bir mevlit öncesi Pilates sınıfı enstitü.
• Eğitmenin mevlit öncesi Pilates’te sertifikalandırıldığından ve gebe hanımlarla emek verme deneyimine haiz olduğu için güvenli olun.
• Hamileliğiniz ilerledikçe usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu az az acele edin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.

Prenatal Pilates, hamilelik esnasında sıhhatli ve etken kalmanın mükemmel bir yolu belki. Işte ipuçlarını izleyerek, sizin için çevre olan bir derslik bulabilir ve mevlit öncesi Pilates’kümes birnice faydasının tadını çıkarabilirsiniz.

Prenatal Pilates’kümes Maliyeti

Prenatal Pilates’kümes maliyeti konut, usta ve derslik türüne asılı tekrar değişken. Yanlış bir mevlit öncesi Pilates sınıfı, celse başına 15 ila $ içinde maliyeti olacaktır.

Birtakım stüdyolar, ansızın artık derslik ya da bir çimke paketi alan kişi öğrenciler için indirimler sunar. Ek olarak, henüz dar bir maliyetle mahalli YMCA ya da camia merkezinizde mevlit öncesi Pilates dersleri bulabilirsiniz.

Hamilelik jimnastik rutininize katıp eklemeyeceğinizi düşünürken mevlit öncesi Pilates’kümes maliyetini hesaba katmanız önemlidir. Aynı zamanda, mevlit öncesi Pilates’kümes faydalarının, bilhassa baste siz aynı zamanda yavrunuz için düzenli mufassal ince yararları düşündüğünüzde maliyeti ağrı basabileceğini ihmal etmeyin.

İx. Prenatal Pilates’kümes Güvenliği

Prenatal Pilates çoğu zaman gebe bayanlar için güvenli bir idman tekrar akseptans edilir. Sadece, güvenliği bulmak için katılması ihtiyaç duyulan birtakım önlemler vardır.

Hamilelik esnasında rastgele bir idman programına başlamadan ilkin doktorunuza danışın. Doktorunuz, mevlit öncesi Pilates’kümes sizin için çevre olup olmadığını belirlemenize destek belki ve ihtiyacınız olan şeyleri bastırmak için egzersizlerin iyi mi değiştirileceğine dayalı hususi önsöz sunabilir.
Henüz basit ağıl geldikçe, az az başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini az az acele edin. Azar ya da rahatsız etme hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız önemlidir.
Gebe bayanlar için hususi tekrar tasarlanmış mevlit öncesi bir Pilates sınıfı ortaklaşa. Öğretmen, gebe hanımefendilerin karşıt gereksinimleri ile alakalı bilinçli olmalı ve ihtiyacınız olan şeyleri bastırmak için egzersizleri değiştirebilmelidir.
Vücudunuzun alternatif külfet merkezinin bilincinde olun ve çılgın gerilmemeye ilgi edin. Bütün eylemler esnasında âlâ bir mevzi olmak ve sırtınıza ya da karnınıza oldukca artık bağlama koyan hareketlerden çekimsenmek önemlidir.
Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra bol bol akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
Antrenmanınızdan ilkin ısın ve hemen sonra sırlayın. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.

Prenatal Pilates antrenmanınız esnasında rastgele bir ağrı ya da rahatsız etme yaşarsanız, derhal durun ve doktorunuzu proje.

S: Prenatal Pilates’kümes yararlarından insanlar nedir?

C: Pilates, vücudu güçlendirmeye ve hamilelik taleplerine yapmaya destek belki. Ek olarak acı ve rahatsızlığı azaltmaya, esnekliği ve dengeyi iyileştirmeye destek belki.

S: Prenatal Pilates’i aşılamak için maruzat âlâ süre hangi süre?

C: Prenatal Pilates’e kabak se maaş döneminiz büyüklüğünde er başlayabilirsiniz. Aynı zamanda, hamilelik esnasında rastgele bir çevik idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir.

S: Prenatal Pilates derslerini nerede bulabilirim?

C: Birnice yöndün salonunda, jimnastik merkezlerinde ve yoga stüdyolarında mevlit öncesi Pilates dersleri bulabilirsiniz. Prenatal Pilates DVD’lerini ve çevrimiçi dersleri dahi bulabilirsiniz.